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冷えた体を温める方法。寒いお風呂場で使えるテク。


寒い冬場はお風呂場で温かいお湯が出てくるまでに体が冷えてしまったりという事は経験ありませんか?浴槽にお湯を張っていればすぐにお湯に浸かれば問題ありませんが、シャワーだけで済ましている人にとっては何とかしたい問題ですよね。そんな時に使えるテクニックをご紹介します。

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何もない所で体を冷えた体を温めるためには「体を動かす」事が唯一の方法です。では何をすればいいのかと言うと、最も良い方法は「バーピー」です。英語で書くと“burpee”。実はこれ人名が由来なんです。

アメリカの生理学者であるRoyal H. Burpee(ロイヤル・H・バーピー)氏が1930年代に考案したもので、彼が博士号を取る際に記述した博士論文の中に、フィットネスレベルを測定する簡単なテスト法として出てきます。

バーピー

その後、第二次世界大戦時にアメリカ軍の新兵の体力テストとして利用されてから世間に広まったとされています。

それでは、正しいバーピーについて見てみましょう。

始めに好ましくないフォームについての説明がありますので、正しいフォームについては40秒過ぎくらいからです。

ポイントは肩幅よりやや広めに足を広げて、しっかりとしゃがみ込みながら地面に手をつけるという点です。前屈をするように体をかがめるとスクワットの姿勢にならないため、太ももの大腿四頭筋をしっかり動かす事が出来ません。

そこから両脚を後ろに蹴りだすようにして腕立て伏せの姿勢を作ります。この際に、一気に動かすのがしんどい場合は片足ずつ蹴り出してもかまいません。

そして元のかがんだスクワット姿勢を経由してから、直立姿勢に戻ります。

これがバーピーの手順になります。バリエーションとして腕立て伏せの姿勢で1度腕立てを行ったり、直立姿勢に戻った際にジャンプして腕を上に挙げたりもしますね。

バーピーでは全身の筋肉を動かし、体をかがめる事によって血液の循環が促進されます。それによって個人の心肺機能や運動能力を測れるのですが、それは裏を返せば、素早く体が温まるという事を意味しています。つまり、冷えた体を素早く温めるにはこの運動を繰り返して行うことがベストというわけですね。

しかし、冒頭にあったお風呂場では、なかなかバーピーは行いにくいですよね?スペースが限られますし、滑りやすい床で大きな動きのある運動は危険です。

そこで、狭いスペースで行える運動としては、トゥータッチスクワットと腕上げ動作を組み合わせたものが最適です。

動画では、動作を丁寧に説明するためにかなりゆっくりと動作していますが、もっと素早く行ってOKです。人体の中でも出来るだけ大きな筋肉を動かす事が出来るこの運動であれば、狭いスペースでもばっちりです。

ちなみに、この運動では人体の中でも最大の筋肉である太もも(大腿四頭筋)と上半身で最大の筋肉である肩(三角筋)を動かす事がメインになっています。肩が胸や背中よりも大きいのは意外かもしれませんが、体積の関係でそうなっています。

寒い時期に試してみたい、バーピーやトゥータッチスクワット、知っておいて損は無いですよ。

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