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EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法にダウンタウン松本人志も驚き。その内容は?


2018年11月8日の「ダウンタウンDX」にEXILE史上最高の肉体という謳い文句を引っ提げて武知海青さんが出演。番組出演のために身体をバキバキに仕上げてきたという事でスタジオで裸を披露。普段から筋トレに励んでいて“マッチョ芸人”的な側面もあるダウンタウン松本人志さんもその肉体・トレーニング内容には驚きの表情。

というわけで2018年11月8日放送の日本テレビ系「ダウンタウンDX」の番組内で紹介された武知海青さんのトレーニング方法と合わせて番組の様子をご紹介します。

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武知海青のトレーニング法

武知海青(たけち かいせい)さんはTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEのメンバーで、この日の収録の為にバキバキに仕上げてきたそう。

THE RAMPAGEのメンバーは鍛える事が日課になっているようですが、その中でも武知海青さんは群を抜いてバキバキとの事。ブログにもライブなどの活動報告よりも筋トレなどの体作りの話題がメインになっているようですね。※公式ブログは会員メンバーのみが閲覧できる有料コンテンツ。

番組では10月10日の朝8時30分の模様から。ダウンタウンDXの本番収録が10月18日のお昼という事で8日間の最後の追い込みにカメラが密着。

まずは事務所内のジムで現在の体型をチェック。10月10日時点では体重81.2kg、体脂肪率は10%。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法

この時点でも十分にイイ体ですが、迫力ある体というわけでないので、

武知「結構ポッチャリ。全体的なシルエットから徹底的に追い込みたいので。とりあえずは肩を。」

腰に筋トレ用のパワーベルトを巻き付けてパワーブロックを使ってまずはウォーミングアップでしょうか。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 上腕

筋トレには武知海青さんのこだわりポイントがあるようで、

武知「腕にそもそも8時間ぐらいかけてるので。腕だけで。」

このコメントを聞くとスタジオの松本人志さんは大爆笑。

腕と言うのは肩・上腕三頭筋(二の腕)・上腕三頭筋(力こぶ)を総合的に指しているようで、肩もしっかりパーツ分けして鍛えているようですね。1つの部位に2時間ずつ。

行っていたのは、

肩(フロント部)のトレーニングとしてバーベルを使ったショルダープレス。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 肩

上腕三頭筋のトレーニングとしてケーブル・トライセップ・エクステンション。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 上腕三頭筋

肩(バック部)のトレーニングとしてシーテッド・リア・デルト・フライ(ライズ)。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 肩 バック

全体的にレップスピードは速め(挙げて下して一回一回のテンポが速い)。

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続いて収録日まで5日というタイミングではTHE RAMPAGEのメンバーと一緒にトレーニング。

今日のトレーニングメニューは王道のベンチプレス。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 ベンチプレス

トレーニングだけではなく摂取するサプリメントや食事にもこだわっているという武知海青さん

さらに補助的に上腕二頭筋を鍛えるEZバーを使ったアームカールでしょうか。EZバーは真っすぐなバーではなくアルファベットのWを描くような持ち手がついたバーの事ですね。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 アームカール

ストリクトフォーム(正しいフォーム)というよりかは反動を大目に使って身体もちょっと前傾気味。イメージとしては上腕二頭筋にのみフォーカスしてというよりも、肩+背中の筋肉も使いながらというフォームですね。

BEYOND 麻布十番店でのトレーニング

そして収録日まで3日。事務所のジム以外にもジムを数か所使い分けているという事で向かったのは「BEYOND 麻布十番店」

コチラが「BEYOND 麻布十番店」公式ページ

リニューアル中という事でコチラが旧公式ページ

場所はコチラ。

「BEYOND 麻布十番店」には武知海青さんのトレーニングの師匠がいらっしゃるという事ですが、

現れたのはトレーニング指導を受けているという田中健斗さんと陽向謙斗さん。

田中健斗さんはSUMMER STYLE AWARD 2017-2018 チャンピオン。

陽向謙斗さんはFITNESSSTAR JAPAN 2018 Men’s fitness model チャンピオン。

という経歴の持ち主。

ボディービルダー的な志向よりはボディメイク寄りの体作りのプロフェッショナルのお二人ですね。

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ここで行ったのは、

肩(主に三角筋)を鍛えるサイドレイズ (20回 x 15セット)EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 サイドレイズ

肩(主に三角筋・僧帽筋)を鍛えるケーブル・アップライトロウ (20回 x 5セット)EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 アップライトロウ

背中を鍛えるチンニング(いわゆる懸垂) (20回 x 5セット)EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 チンニング

1セットの回数やセット数を見ていただければ分かる通りに全体的に軽めの重量で数を多くこなすスタイル。チンニングではきっちり腕が真っすぐ伸びるまで下まで下げるというよりかは途中まで。

レップスピードもやはり速め。

武知海青の食事内容

身体を仕上げていくには食事にも気を配るという事で、

収録5日前には、EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 5日前の食事内容

  • ご飯
  • 味噌汁
  • キムチ納豆
  • サラダ
  • ささみ肉

収録4日前は、EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 4日前の食事内容

  • ご飯
  • 赤身牛肉
  • 味噌汁
  • キムチ納豆

収録3日前、EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 3日前の食事内容

  • キャベツ
  • 味噌汁
  • 鶏むね肉のミンチ(味無しのミートボール)

食事量も徐々に減っていき炭水化物も合わせて抜いていきます。

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そして収録2日目は、EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 2日前の食事内容

  • 味無しブロッコリー
  • 味無しの赤身牛肉

スタジオでVTRを見る松本さんが「ここまでやらなアカンのかぁ~。」と漏らすほど。

そして収録1日前になると口にするのは最低限の水だけ。

正直、生気が無くなっている印象ですが、これは水抜きという最終日に一気に体を絞り込む究極の方法。

これには松本さんは「えぇ~!そうなの!?」と大きくリアクション。

これを行う事で筋肉の上に張っていた膜から水分が抜けて皮膚と筋肉がピシッと張った状態になるんですね。

実はボディービルダーやボディメイクなどをしている人はコンテスト期に絞って強烈に絞っていくので結構フラフラで立っているのがやっとみたいな状態だったりする事も。

コチラがそんな様子を捉えた動画

収録本番

そして本番直前には手の幅を狭くしたナロースタンスで行う腕立て伏せでパンプアップ。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 最後のパンプアップ

背中におかずクラブのオカリナさんに乗ってもらってプランク。

ちょっと強めの筋トレを行い筋肉の血流を良くして、筋肉が膨らんだ状態を作り出すのがパンプアップ。

そしていよいよ肉体のお披露目。

カメラに背を向けた状態で上半身を脱ぎますが、その時点で松本人志さんは「おお~~!おお!!」と驚いた声を上げていますね。

振り返ると見事な逆三角形。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 バキバキの仕上がり

浜田雅功さんは「お前この肩どうなってんの!?」と驚いた様子。

松本「ウエストもホント無いもんねぇ~。」EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 絞ったウェスト

ウェストを太くせず、ギュッと絞った状態にするとこういった逆三角形の体になるんですよね。

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もう少し自然な状態だとこんな感じ。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 横から

1つの部位に2時間かけるというお話では、

松本「こんなかける人おんねや!?」

この仕上がりで完成度は60%だそう。

8日間の追い込みでは足りないという事でもう1週間欲しかったと武知さん。

力を抜くとご覧のとおり。EXILE史上最高の肉体 THE RAMPAGE武知海青のトレーニング方法 力を抜くと

減量中食べたいものリスト

かなり厳しく食事制限をして絞ったとの事で、減量が終わったらすぐに食べたいものをリストアップしていたと武知さん。

  • ラーメン
  • アメリカンドッグ
  • 天丼
  • タコ焼き
  • お好み焼き
  • シゲキックス
  • お酒
  • カップラーメン
  • 刺身
  • ハンバーグ
  • ペペロンチーノ
  • 寿司
  • チーズダッカルビ
  • ベビーカステラ
  • クアトロフォルマッジ
  • うどん
  • 唐揚げ
  • とんかつ
  • 焼肉
  • しゃぶしゃぶ
  • カレー
  • ハッシュドポテト
  • ナン
  • 卵かけご飯
  • 焼きそば
  • ラムしゃぶ
  • つけ麺
  • ボロネーゼ

などなど。

このリストを見た松本さんは「シゲキックス早ない?」とリストの大分上の方に書いてあるお菓子のシゲキックスに引っかかった様子w

その後、憧れの存在としてゲストで登場したなかやまきんに君に広背筋、大円筋、菱形筋と背中のフォルムがかなり素晴らしいと褒められる一幕も。

松本「背中って難しいもんな。」

しかも武知海青さんは現在20歳でトレーニング歴はまだ1年半ほど。

これからもガンガン鍛えて理想の体に近づけていくんでしょうね。

以上が番組で紹介された武知海青さんのトレーニング方法でした。

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