今でしょ講座 第2弾「おしり筋伸ばし」ペタ腹トレのやり方 中上級者用。第1弾と違う点は？
20年10月13日放送のテレビ朝日系「林修の今でしょ!講座」では以前放送した「おしり筋伸ばし」の検証企画を再実施。第2弾では近藤サトさんが約2週間(18日)続けてその効果を検証していましたが、紹介された内容に差があったようなので第1弾企画との違う点について。また、今回も中級者向けのやり方が追加されていたのでそちらも合わせて。果たしてそのペタ腹効果は？
スポンサーリンクおしり筋伸ばし
今回番組で行われた検証の元になっているのは第1弾に引き続いて「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」。
全て同じ内容をなぞるだけかと思いきや、
第1弾では基本の動きとなる4種は、
- 基本の呼吸法
- 四つん這いお尻筋伸ばし
- 前後開脚お尻筋伸ばし
- うつぶせ足上げ運動
でしたが、
第2弾の今回は、
- 基本の呼吸法
- 前後開脚お尻筋伸ばし
- うつぶせカエル運動
- ゴロゴロ脚上げ運動
という4つに。四つん這いお尻筋伸ばしが省略された代わりにゴロゴロ脚上げ運動が新しく紹介された形ですね。
第1弾の内容について動画で確認する場合はコチラのYouTube動画。
こちらは第2弾バージョンの動画。
では第1弾では紹介されなかった点を補足していきましょう。
基本の呼吸法は同じ内容でしたので省略して前後開脚お尻筋伸ばしから。
前後開脚お尻筋伸ばし
やり方は第1弾と同じですが、鼠径部のワードが追加されたので補足。
- 横座りになって後ろ脚を伸ばす
- 鼠径部を床につける感覚で左右に5回ほど揺らす
- 体が浮いてしまう場合はお尻の下にバスタオルを丸めたものを敷いてOK
お尻筋伸ばしを伸ばしつつ、鼠径部も伸ばすのがポイント。
この運動ではお尻の横にある中殿筋と太もものストレッチに効果的。
普段悪い姿勢がクセになっている人は筋肉が凝り固まって骨盤が歪んでしまっているため、まず筋肉を伸ばすのが大事。
ただし、無理をして行うと肩に力が入ってしまうので注意。
うつぶせカエル運動は内容は同じなので省略しますが、一点だけ補足。
足を上げるのがキツい人は軽く浮かす、もしくは浮かせようとする意識だけでもOK。
ゴロゴロ脚上げ運動
ここは新規で紹介された内容なのでしっかりと。
やり方は、
- 仰向けの状態で両足の膝を立てる
- お腹の力で左右にゆっくり動かす
- 1分間で3～5往復
脚の力を抜いて骨盤をひねる動きを意識するのがポイント。
呼吸は止めない。
コチラの動画は完全に足を上げた状態で行う膝曲げツイスト運動。この動きはレベルが上がりますので中級者以上向け。
慣れないうちは足の裏を床に付けた状態で行いましょう。
さらにレベルを上げて脚を浮かして空中でゆっくり円を描くのもオススメ。
ゴロゴロ脚上げ運動はストレッチというよりも筋トレに寄せた内容ですね。
検証スタート～7日目
ここからは2週間続ける近藤サトさん(52歳)に密着。
1つの運動につき1分で計4分。これを朝と夜の1日2回行います。
近藤サトさんはしっかり足を上げてツイスト運動したり、円を描くサーキュラーをやっているようで初めから中級者向けに取り組んでいるようですね。自分の筋力に従って適宜レベルを調整するのも大事。
2日目は筋肉痛になっている様子ですが1日2回は厳守。
5日目に入ると「今日はちょっと調子がいいです。」というコメント。前後開脚でよく伸びている実感があるようですね。
最初の方は苦戦していたうつぶせカエル運動も6日目には「足が上がるようになってきました。」と上達。
とりあえず初めのファーストウィークをやり切った所で初日のお尻と比較してみると、
1週間目(7日目)のお尻は横幅がスリムになって、下がっていたお尻もヒップアップされている様子。
ただ、一つ気になる点もあるようで、
「なんでウエストから上は一切変わってないの？笑。逆にバランス悪いんだけど？」と不満げ。
ポッコリお腹と腰の横側についてしまった贅肉を何とかしたいというのがお悩みなのでそこはまだまだ。
おなか持ち上げ＆ねじりストレッチ
ポッコリお腹の解消を狙う近藤サトさんにはお腹への刺激を追加する為に、
おなか持ち上げ3呼吸
の運動をプラス。
やり方は、
- 仰向けになって背中を床に付けたままお尻を持ち上げてブリッジ
- ブリッジを上げた位置でお腹を凹ませる
- そのまま大きく3～5呼吸
いわゆるグルートブリッジ、ヒップリフトという種目の筋トレメニューですね。
こちらの動画では上げ下げに意識を持って行くアプローチですが、おなか持ち上げ3呼吸では「上げた姿勢をキープしてゆっくり呼吸する」アプローチなので要注意。
おなか持ち上げ3呼吸では、慣れたらつま先立ちでブリッジが作れるように頑張ってみましょう。
さらに骨盤のゆがみを整える、
ねじりストレッチ
も追加。
スポンサーリンク2週間(18日)後は？
そんなこんなで18日(約2週間)が経過して結果発表。全体的にスリムになっていますし、ポッコリお腹もグッと引き締まっていますよね。
体にフィットしたタイツをずっと穿いて取り組んでいた近藤サトさんですが、明らかに生地が余ってゆとりが出たという実感もあるようで確実にサイズダウンしている様子。
サイズダウンしたのにお尻のラインが上がってヒップアップにも成功。
「脚の長さも変わった！？」というご自身の感想ですが、腰回りのお肉が落ちたので本来の脚がくっきり見えて来たという意味ですよね。
というわけで以上、テレビ朝日系「林修の今でしょ!講座 3時間SP」から第2弾「お尻筋伸ばし」のやり方ガイドと第1弾との違う点まとめ、そして2週間続けた際のペタ腹効果の検証企画についてでした。