ヒルナンデス ストレッチ 阿佐ヶ谷姉妹が検証 腹圧ストレッチ＆呼吸法のやり方

22年1月19日放送の日テレ系「ヒルナンデス」はストレッチ特集として阿佐ヶ谷姉妹が腹圧を上げる呼吸法＆ストレッチに挑戦。美構造メソッドの藤原ヒロシの指導で10日間ストレッチを行ったその結果とは？

腹圧を上げる呼吸法

講師役は美構造メソッドを指導している藤原ヒロシ先生ですが、

そのストレッチ法のポイントはお腹内部に生じる圧力を意味する「腹圧」で筋肉が収縮しお腹の中が張る事で内臓を正しい位置にキープ出来てキレイな姿勢を手に入れる事が出来るというわけですね。

そこで大事になって来るのが「腹圧を上げる呼吸法」。

そのやり方は、

• 舌を上顎(前歯の裏側)に押し当てる
• 10秒かけて鼻から息を吸ってお腹の膨らみを意識してキープ
• お腹の膨らみはキープしたまま口をすぼめて息をゆっくり吐く

この呼吸法はストレッチ中は常に意識。

さらにこの時、手を尖らせるようにして手のひら側にアーチを作る事で腹圧が上がりやすくなるとの事。

股関節に効く腹圧ストレッチ

まずは股関節に効く腹圧ストレッチのやり方ですが、

• 呼吸を意識して尖らせた手で太ももを内側から外側になぞる
• 1回だけでOK

要するにコマネチのポーズのような動き。

内側に入ってしまった太ももを外側にひねる事で骨盤の位置を正常にするのが狙い。

続いては、

• 呼吸を意識して股関節と足の裏で握手するようなイメージで10秒間伸ばす
• 1回10秒を2セット

肩周りに効く腹圧ストレッチ

続いては肩周り。

やり方は、

• 骨盤の下に膝が来るように四つん這いの姿勢(手は尖らせてアーチ)
• 尖らせた片手で胸の真ん中を押し上げながら、背中を丸めて3秒キープ
• 息を吐いて一気に脱力してストンと下ろす
• 5回繰り返す

続いて、

• 呼吸を意識してタオルを絞って頭上に挙げて左右にゆっくり動かす
• 1セット10回を2セット行う

阿佐ヶ谷姉妹検証結果

習った腹圧ストレッチを一通り行ってみると股関節、肩周りの柔軟性がアップしたようで、

江里子さんは前屈の記録がアップ。

美穂さんは肩周りの柔軟性がやや改善。

さらに10日間このストレッチを毎日行った事で、

18.5cmだったのが43.5cmに大幅記録アップ。遂に足先を触れるレベルに。

肩の方も、

17cmから10cmに改善。

以上、ヒルナンデスの腹圧ストレッチのやり方についてでした。

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