世界一受けたい授業鎖骨ほぐし背骨＆グーストレッチのやり方肩こり簡単予防

22年4月16日放送の日テレ系「世界一受けたい授業」では肩こり・首こりを解消する鎖骨ほぐし、背骨ストレッチ、グーストレッチを紹介。という事でやり方を簡単にまとめてご紹介。

鎖骨ほぐし

鎖骨ほぐしのやり方は2種類に分かれていて、

【鎖骨上つまみ】

【鎖骨下つまみ】

講師役は人間総合科学大学の吉田一也先生。

皮膚の下にある筋肉までつままないように。

あくまで表層の皮膚とそのすぐ下の脂肪部分のみをつまむのがポイント。

試しに手の甲をつまんでみると分かりやすいというアドバイス。

これら2種類の鎖骨ほぐしは「起床後」「入浴後」の2つの時間帯に行うと効果的。

鎖骨には腕と肩の筋肉を支える大切な役目があるので、この鎖骨の動きが悪いと肩周り、首周りの筋肉が硬くなりがち。

鎖骨がほぐれると大胸筋の動きがよくなるので首こり、肩こり予防に。

4～5日続けていれば効果が見えてくるとの事。

背骨ストレッチのやり方は、

日頃から前かがみの姿勢でいる時間が長い人は気管支や肺が圧迫されるので呼吸が浅くなりがち。

浅い呼吸が続くと血中酸素濃度が低下して筋肉が血行不良の状態に。

すると疲労物質が溜まって肩こりを誘発するというわけですね。

親指を休ませるグーストレッチのやり方は、

普段から親指をよく使う人は親指の付け根にある筋肉に疲労が溜まった状態が長く続くので、親指、腕、肩、背中と連鎖的にコリが溜まって肩こりを誘発しがち。

このストレッチを行えば親指の付け根の筋肉が緩むので肩こり、首こり防止に効果的。

以上、世界一受けたい授業から鎖骨ほぐし、背骨ストレッチ、グーストレッチのやり方まとめでした。