ホンマでっか 運動不足解消ストレッチ＆自宅で簡単テクニックのやり方は？
23年7月26日「ホンマでっかTV」は先生たちが教える運動不足解消法を特集という事で自宅で簡単に出来る運動、座ったままストレッチなど放送内容をまとめてご紹介。
スポンサーリンク運動不足解消
座ったまま左右に
座った姿勢のままお尻を右に左に動かして体重移動を行うだけでOK。
上半身を揺らすだけでインナーマッスルに働きかけが出来るので運動不足の人がまず行うべき運動の第一歩。
バランスボールに座ったり、
椅子にバランスディスクを乗せて座るのも効果的。
貧乏ゆすり
貧乏ゆすりをすると太ももの筋肉・大腿四頭筋が常に震えることになってインスリンの効果が上昇する事で代謝が55%アップするというデータ。
さらにゆするのではなく足を床につけた状態で脚を開いたり閉じたりする動きをすると股関節をほぐすのに効果的。
背骨反らし
両手の手の平を上に向けて前に出して、両手を後ろに引くだけ。
この動きで肩甲骨が寄るので自然と胸を張って背骨を反る姿勢に。
手の平を上に向けておくと肩甲骨が回旋する動きをしてさらに可動域アップ。
スポンサーリンク背骨伸ばし
両手を組んで軽く膝を曲げて両手を前に出す。
大きなボールを抱えるようなイメージ。
続いて手の平を外側に向けて上にグーンと伸びる。
最後は手を放して出来るだけ大きく、後方に円を描きながら下ろす。
3つの動きを2周させるだけでOK。
かかと下ろし
食後の血糖値の上昇が気になる人は座った状態でかかと上げ下げを2分継続するだけでOK。
ふくらはぎの筋肉を動かしてやることで血糖値の急激な上昇を52%抑制する効果、さらに脂肪代謝が2倍にアップ。
肩ほぐし
手をいったん肩に置いて脱力の勢いで手を下にダラーンと下ろす。
肩をすくめてストンと下ろす。(500mlのペットボトルを両手に持って行うとより勢いが付くのでおすすめ)
目線は前を向いたまま後ろ手に手を組んで上げ下げを繰り返す。
一つの動きにつき1～2分ほどでOK。
腹式呼吸ウォーキング
歩く時は鼻から4秒息を吸って、口から6秒息を吐くのを同時に行うとより効果アップ。
吐いた時にお腹を凹ませて、吸った時に膨らませるのがポイント。
テニスボールでお尻ほぐし
テニスボールを中殿筋、お尻の上外側に当ててグリグリとほぐすだけでも効果あり。
もしくは椅子に座った時にお尻の外側にテニスボールを置いてお尻で踏むようにしてグリグリ動かすのでもOK。
前後運動が難しい場合は体重をかけて押したり、足を組んで左右に体を動かしながら押したり。
スポンサーリンク解消テクニック
熱め(約41度)のシャワー
朝シャワーとして41度ぐらいに調整した熱めのシャワーを10分浴び続けると血流が良くなって運動と似た効果があるとの事。
鏡を見てテストステロン値アップ
鏡を見ると筋肉の生成などに関わるテストステロン値がアップするという研究データがあるので代謝効率を上げるためにも鏡を頻繁に見るのはおすすめ。
男性ホルモンの一種であるテストステロンはやる気に繋がるので女性の場合でも非常に大切。
胸を張った姿勢を2分間するだけでもテストステロン値はアップするというデータがあったり。
蒸し大豆、煮豆 (大豆プロテイン)
蒸し大豆50gを30日間食べ続けると何も運動しなくても握力や筋量などの数値が増加していたという研究データ。
おでこ叩きで食欲抑制
アメリカの肥満学会の研究によると、
指で30秒間おでこを叩き続けるのを4回行うと食欲が抑えられるというデータ。
こうする事で一時的に意識がおでこに集中するようになるので食欲を忘れることが出来るとの事。おしっこを我慢する時にも使えるかも？と先生のアドバイス。
以上、ホンマでっかTVの運動不足解消特集でした。
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