あさイチ かかとガサガサのケア方法、足首ストレッチのやり方
24年1月16日放送の「あさイチ」は足裏特集としてガサガサかかとのケア方法、足首ストレッチやトレーニングなど番組内容をまとめてご紹介。
スポンサーリンクかかとガサガサのケア
解説は皮膚科医の高山かおる先生。
かかとが乾いたお餅のようにひび割れたり、粉をふいたような状態になってしまう一番の原因は皮膚を新しく作り出すターンオーバーの機能低下。
それを引き起こす理由として挙げられたのが体全体の血流悪化＆循環の悪さなど。
【角質除去】
となるとがさがさになってしまった古い角質を取り除いて正しく保湿してやるのが大事という事で高山先生の紹介する正しい角質ケアは、
入浴後のタイミングで溜まってしまった角質を専用のやすりで削っていくのがおすすめ。
まずは目の粗いやすりを使ってゴシゴシせずに必ず一定方向に外側から内側に向けて動かすのがポイント。
Amazon：ドクターショール ツインヘッド かかと角質除去
削り過ぎはNGなので手で触って少し滑らかになったぐらいで留めておくように。
仕上げに目の細かいやすりに持ち替えて同じように一定方向に動かして削る。ここでも削り過ぎないように注意。
荒れがひどい人でも週に1回程度、ひどくない人なら月イチのペースでOK。やり過ぎるとかえって良くないのでこのぐらいが限度。
ちなみに番組で紹介されていた足裏のピーリングパックはコチラ。
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他にもかかと保湿ソックスとして番組内で紹介されていたのは例えばこういった商品↓
Amazon：かかとちゃん 角質化したガサガサがはくだけでしっとり 寝るときの集中ケア
【保湿】
続いて保湿ですが保湿は毎日行うのがルール。
成分はお好みでハンドクリームを使ってOK。
Amazon：ユースキン 120ｇボトル【指定医薬部外品】 クリーム
使うクリームの量が重要で片足の足裏全体で人差し指の指先から第一関節までが目安。
特にかかと部分に関しては皮膚の表面が縦横に細かな溝がある構造になっているので「かかとを包み込むように」くるくると撫で回すイメージで塗るとしっかりクリームの成分がかかと全体に行き渡るとの事。
番組では1週間の保湿ケアで足裏がつるつるになったというビフォーアフターを紹介。
根本的なガサガサかかとの原因としては、
- 新陳代謝の衰え → 冷えやむくみ
- 乾燥 → はだし生活、暖房の影響
- かかと荷重 → 足指の力低下、重心バランスのズレ
といったものも挙げられるそうで、1番と2番については保湿ケアで対応可能。
ただし3番のかかと荷重については、かかとに体重がかかり過ぎて角質が硬くなっているケースなのでコチラは保湿ケアだけではなかなか対処しづらいとの事。
かかと荷重は足首の動きが悪くなっている事が多いので次に紹介するストレッチや、既に紹介した足アーチ崩れが原因だったりするので足裏エクササイズを行うと改善すると桑原先生のアドバイス。
スポンサーリンク足首ストレッチ
足首の可動域は座って足を伸ばした状態で15～20度ほど曲がるのが標準の範囲内ですが、
中には5度ぐらいしか曲がらない足首が硬くなっているケースも。
足首にあるアキレス腱が柔らかいと足がよく倒れるので重心移動も非常にスムーズ。
ところがアキレス腱が硬くて足首の動きが悪いと足の前方でつんのめるように歩くのがクセに。
それをカバーにしようと体全体の姿勢が悪くなって重心バランスが崩れてかかとに余計な負荷がかかるように。
そこで足首を柔らかくするストレッチを紹介。
【アキレス腱ふくらはぎ伸ばし】
バランスを崩さないように壁やイスの背もたれなどに両手で触れる。
両足の間に拳一つ分のスペースを開けて立つ。
そこから足を前後に開いて前足の膝を曲げ、後ろ脚のアキレス腱を伸ばす。
その状態で30秒キープ。左右交互に行って3セット。
いわゆるアキレス腱伸ばしの定番エクササイズですが硬くなっていたアキレス腱を伸ばして、それに引っ張られて疲れやすくなっていたふくらはぎの筋肉などもまとめてストレッチ。
伸ばす時に後足が外側を向きがちですが、真っすぐ前を向くようにするとよりストレッチの効果が高まるので意識。
スポンサーリンク【足前エクササイズ】
片足に重心を乗せて、かかとを少し上げて(高く上げないで)バランスを取る。
10秒キープ。左右3セット。
かなり難しいトレーニングになるのでテーブルなど支えになるものを用意してからスタート。
慣れてきてその場で何も掴まらずに出来るようになれば上級者。
【座った状態で前足エクササイズ】
立って行うのが難しいという場合は座った状態で。
椅子に座って片足のかかとを高く上げて前足部だけ床に接地させる。
続けざまにさらに高く上げてバレエのイメージで爪先に。
「1、2、1、2…」と数を数えながらテンポよく行い10回繰り返す。左右3セット。
※回数やセット数は番組内で明示されなかったので標準的な数値を採用して紹介
スポンサーリンク【アキレス腱伸ばし】
アキレス腱伸ばしに特化したエクササイズがコチラ。
足先が真っすぐ前方を向くようにしてから膝立ちの姿勢。
かかとが浮かないように足裏をぴったり床に付けたまま前方に体重をかけて足首を伸ばす。
足首が伸びるところまで体重をかけたら30秒キープ。左右3セット。
【片足立ち】
壁を背にして両手を腰のあたりに差し込んで立つ。
膝が90度ぐらいになるまで片足を上げて立つ。
3秒キープ。10回ほど繰り返して左右3セット。
※回数やセット数は番組内で明示されなかったので標準的な数値を採用して紹介
【足裏もみ】
足の親指の付け根からかかとにかけてのラインを指先でもむ。
親指で小さな円を描くようにクルクルと親指からかかとに向けて。
【正座で前足エクササイズ】
正座の姿勢から両足のかかとを上げて前足立ち。
10秒キープを3セット。
【親指上げ下げ】
足指の動きをよくするトレーニング。
足の5本指を全部上げる。
4本指は上げたままをキープしながら親指だけを下げる。
親指の上げ下げを10回繰り返して左右3セット。
番組では2週間足首エクササイズを続けてもらってビフォーアフターを計測。
足首の可動域が5度しか曲がらなかったのが25度と正常範囲に大幅改善という結果。
ちなみに番組では5本指ソックスが多く登場しましたが先生が履いていたのがコチラ。
滑り止めが付いているものがおすすめとの事。
以上、あさイチの足裏ケア特集からかかとガサガサのケア方法、足首エクササイズ＆トレーニングについてでした。
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