それって実際どうなの会 卵ダイエット結果はザ・たっち体重0.3kg差
26年5月20日放送の「それって実際どうなの会」は卵を食事にプラスする卵ダイエット効果を検証という事でザ・たっちの結果をまとめてご紹介。
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卵プラス
卵のたんぱく質には必須アミノ酸が全て含まれているので基礎代謝をあげて脂肪の燃焼を促す効果があるとされていることから食事に卵をプラスするだけで体重増加が抑えられるという巷の説。
医療法人社団L＆P Medical理事長の飯島隆太郎先生に話を聞いてみると卵にはビタミンCと食物繊維以外のほとんどの栄養素が含まれているのに加えて、たんぱく質を多く食べる事で食誘発性熱産生(消化吸収する際に使われるカロリー)が多くなりやすいので、たんぱく質豊富な卵を食べる事で一緒に食べた食事のカロリーもプラスして消費する事になるとの事。つまり卵を食事にプラスすると太りにくくなるという説に先生太鼓判。
一方で卵分だけは確実に多くカロリーを摂取する事になるので、消費する分とどこまで打ち消し合うのかは先生も未知数という事でザ・たっちの二人を招集して検証へ。
いつもの体重測定からスタートですが検証前は、
普通たくや体重：75.3kg、卵かずや：75.3kg
2026年シーズンは体重ぴったり5連勝。
先生によるとMサイズ卵3～5個であれば大丈夫そうという予想のもと、料理本来に使われる卵分に加え、卵かずやが希望した場合は1食につき卵1個までなら追加可能のルールで検証スタート。
スポンサーリンク検証1日目
検証一発目に食べるご飯は牛丼。
卵トッピングは牛丼のよくあるパターンなので卵黄トッピングの牛丼と付け合わせのサラダにもゆで卵プラス。カロリーを比較してみると卵あり牛丼セット 1050kcal、卵なし牛丼セット 910kalという違い。
ちなみにかつては卵に含まれるコレステロールが多いという理由で1日に食べる個数に上限が定められていたものの、健康な人であれば卵を多めに食べても血中コレステロール値に影響が出にくいという最新の知見のもとその上限は廃止。
4時間ゲームをして過ごしてお昼はオムライス(900kcal) vs チキンライス(750kcal)。
普通たくや「体重的なところで言うとまだ信用しきれてないですね。明らかに卵分のカロリーを摂ってるし、卵分美味い物を食ってますからね。これでいいわけがない。」
卵かずや「満足感も高いし不安ですね。本当に卵だけで太りにくくなるのかっていう。」
そしてこの日最後に食べるのはスクランブルエッグが下に敷かれた牛肉のオイスター炒め＆玉子入り味噌汁(合計855kcal) vs 卵なしメニュー(705kcal)。
卵かずや「卵が下の余分な脂もキャッチしちゃうんですけど。これちょっとヤバいんじゃないかなって。これ不安ですね。」
普通たくや「唯一のマイナス点？」
食べ終わると卵かずやの方はちょっと眠そうな雰囲気という違いも。
これで二人とも初日の食事が終了。
卵分だけ435kcal多く摂取。これはハンバーガー1個分相当ですが果たして初日を終えた結果は？
スポンサーリンク検証2日目
朝の体調を聞いてみると、
卵かずや「卵効果なのか朝でもお腹ペコペコじゃないです。まだ少し残ってるような感覚。」
普通たくや「僕はペコペコです。簡単な計算で同じ量食べた後(卵かずやは)ゆで卵2個食べてるようなものですよね。結構それって腹に溜まりますよね。」
いざ体重測定では、
普通たくや体重：76.1kg (前日比プラス0.8kg)
卵かずや体重：75.7kg (前日比プラス0.4kg)
卵かずや「あっ～！増えてるけど卵なしより抑えてる！よしっ！」
初日を終えてその差は0.4kgに。
2日目の朝食は卵かけご飯＋豚汁＋ゆで卵サラダの豚汁定食(合計1000kcal) vs 普通の豚汁定食(850kcal)。卵かけご飯には醤油も垂らしているので塩分もほんの少しプラス。ただし卵には塩分を排出するといわれているカリウムが含まれるのでその分も帳消しになるかも？
4時間ゲームを過ごして昼は煮卵2個のせ醤油ラーメン vs 卵なし。
卵かずや「卵の良さが朝分かったから昨日みたいな罪悪感は無いね。俺には卵はついてる。怖がらずにガッツリいけますね。」
夜は生卵トッピングのカレーライス vs 卵なし。
これで2日目の食事も終了。
プラスした卵の量は初日に比べると卵1個分少なめ。それでも370kcalなので例えるならメンチカツ3個分という違い。
スポンサーリンク検証3日目
卵かずや「体調はいいですね。でもペコペコじゃないですね。少しだけカレーがいる感じがしますね。常にパンパンな感じがします。お腹いっぱいな感じ。」
体重測定では、
普通たくや体重：76.0kg (前日比マイナス0.1kg)
卵かずや体重：75.7kg (前日と変わらず)
差は0.3kgに縮小。
3日目の朝は釜玉うどん vs 卵なしぶっかけうどん。
お昼は目玉焼きのせハンバーグ定食＆生卵入り味噌汁(合計1060kcal) vs 卵なし(940kcal)。
5時間ゲームをして過ごして夕食は卵ありのすき焼き＆白ご飯(合計1110kcal) vs 卵なしバージョン(1110kcal)。
3日間トータルの食事内容がコチラ。
卵かずや1180kcal余分に食べてますが、そのカロリーはラーメン半チャーハンセットに匹敵。
果たして最終日の体重は？
スポンサーリンク結果発表
最終結果は、
普通たくや体重：76.0kg (初日比プラス0.7kg)
卵かずや体重：75.7kg (初日比プラス0.4kg)
普通たくや「昨日と一緒じゃないですか。もうちょっと抑えてくれるのを想像してたんですけど。」
3日間で1180kcalプラスして食べているのに体重増加は卵ありの方が抑えて、その差は0.3kgという結果に。
以上、卵プラスダイエット検証結果でした。
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