それって実際どうなの課 夕食抜きダイエットvs朝食抜きダイエットどちらが効果がある？その衝撃の結果
20年12月9日放送の日本テレビ系「それって!?実際どうなの課」では夜ごはんを抑えるいわゆる夕食抜きダイエットと朝ご飯を抑える朝食抜きダイエットのどちらがダイエット効果が高いのか？を双子のザ・たっちが検証。その結果は？
スポンサーリンク昼夜逆転
この比較実験の見どころは、
全く同じものを食べて、全く同じカロリーを摂った2人の被験者で、
- 夕食多め
- 朝食多め
という違いだけ作って3日間を過ごすとどれだけの体重差が生まれるか？というポイント。
体型も生活リズムもほぼ一緒の2人という事で今回は双子のお笑い芸人 ザ・たっちが検証。
検証条件をおさらいしておくと、
- 食事が昼夜逆転する以外は同じ生活
- 検証期間は3日間3食同じメニューで食事を摂る
- 一方は「朝ガッツリ・夜少なめ」もう一方は「朝少なめ・夜ガッツリ」
- 2つの食べ方でどれだけ差が出るのか検証
こんな具合ですね。
まずは検証前に2人の体重を測定。測ってみると、
- たくや 75.7kg → 朝ガッツリ
- かずや 75.8kg → 朝少なめ
と面白いようにほぼ誤差の範囲で一致。食事パターンについては上記の通り。
では検証スタート。
検証1日目
朝7:00。
検証はお互いの自宅で離れて実施。
【朝ガッツリたくや】
朝ガッツリたくやの朝食はハンバーグカレー。
寝起きでいきなり約1100kcalの摂取。
普段の朝食は軽めで済ませる事が多いそうなので、かなり辛そうですが実験の為に何とか。
世間的には朝しっかり食べて、夜は軽めにした方が良いとよくいわれているので我慢。
【朝少なめかずや】
一方で朝少なめのかずやの朝食はバタートーストと牛乳という軽めの朝食。
摂取カロリーは約375kcal。
軽く済ませて気持ちも軽やかな様子。
実は2人は同じマンションの上下階に仲良く住んでいるとか。
あとは普通に生活。
午後1:00には同じ時間に家を出発。
2人そろった仕事現場ではサンドイッチとフライドチキンのお昼ご飯。約600kcal。
【朝ガッツリたくや】
そして時間は過ぎて夜8:00に夕食タイム。
同じ食事内容にしないといけないので、夕食は軽くバタートーストと牛乳のみ。
【朝少なめかずや】
こちらは大盛りのハンバーグカレー。
対照的な2人。
1日トータルの総摂取カロリーは2人そろって約2075kcal。
食事パターンの逆転以外は同じ生活。
検証2日目
朝8:00に体重測定タイム。測定結果は、
- 朝ガッツリたくや 75.7kg → 75.6kg 前日からマイナス0.1kg
- 朝少なめかずや 75.8kg → 76.4kg 前日からプラス0.6kg
とたった1日でこれだけの差。
朝夜の食事を逆転しただけで体重差が0.7kgに。
順調そうなのでこのまま実験は継続。
【朝ガッツリたくや】
朝8:30からスタートの2日目の朝食は、
牛丼特盛 480g 約1000kcal。
初日を経て、朝ガッツリで夜少なめの食事パターンがやはりダイエット効果が高そうという事が分かったので、モチベーションがアップして食欲は朝から旺盛。
前日の夜はトーストと牛乳だけなので朝からお腹がしっかり空いているというのもありますよね。
【朝少なめかずや】
一方でこちらの朝食は、
ご飯・納豆・みそ汁の朝食3点セット。
空き時間はずっと自宅でごろごろする2人。
そして朝11:30に2人そろって長野ロケへ出発。
昼食はロケ中に収穫した大根などを食べて2人とも約400kcalの摂取。グルメロケでも2人とも同じ食事内容。
スポンサーリンクそして夜8:00。
牛丼特盛の夕食 vs ご飯・納豆・みそ汁の夕食
流石に夜ご飯にご飯・納豆・みそ汁だけというのはかなり物足りなそうですがここも我慢。
この日2人が食べたのは約1800kcal。
行動履歴はコチラ。
検証3日目
朝8:00に体重測定タイム。
測定結果は、
- 朝ガッツリたくや 75.6kg → 75.0kg 前日からマイナス0.6kg
- 朝少なめかずや 76.4kg → 76.0kg 前日からマイナス0.4kg
2人とも痩せた！？
前日の長野ロケで大根を収穫したりとかなり体を動かしたせいなのか、2人とも体重減。
農作業は身をかがめたりして下半身の筋肉をよく使うのでそのせいでしょうか。
2人とも体重が減っていますが、その体重差に着目すると0.9kgに広がったという結果。
ひょっとするとお通じの差が出た？という疑問もあるので、
フィーカレディースクリニック 管理栄養士の篠原先生に話を伺ってみると、
2人とも便秘などの問題が無く、普通にお通じがあれば便の重さはほぼ影響ナシとの事。
つまりお通じの差ではないというわけですね。
というわけで実験続行。
【朝ガッツリたくや】
朝8:30に食べるのはフライドポテト付きのチーズバーガーセット。
摂取カロリーは約1400kcal。
朝ガッツリ生活に慣れてきたのか意外に味も堪能しつつ完食。
【朝少なめかずや】
コチラは軽めのサンドイッチ。摂取カロリーは380kcal。
ペロッと食べて朝食終了。
午後1:00には地元栃木での生放送収録へ2人そろって出発。
お昼は生放送前に約430kcalのお弁当。
そして最後の夕食は時間的に栃木の放送局で食べる事に。
スポンサーリンク最後もやっぱり朝夜逆転。
3日目の総摂取カロリーは約2210kcal。
2人の行動履歴はコチラ。
栃木での仕事終わりで帰宅が遅くなっているのでそれがどう響くのか？
検証結果発表
4日目の朝になり体重測定タイム。
測定結果は、
- 朝ガッツリたくや 75.0kg → 75.0kg 前日から変わらず
- 朝少なめかずや 76.0kg → 76.2kg 前日からプラス0.2kg
2人の体重差は3日間で1.1kgに増大。
篠原先生はこの結果を受けて、
「(朝ガッツリ)たくやさんが痩せた理由というのが、朝ガッツリ食べても日中活動量として消費できていますので、やはりトータル的に見ていくと体重が減少したと考えられます。」
「(朝少なめ)かずやさんが太った理由は、やはり夜ガッツリ食べる事でその後の活動量が少ないですから、その分体脂肪として増えてしまって、最終的には体重増加につながったと考えられます。」
朝ガッツリたくやは初日から0.7kgのダイエット成功の一方で、夜ガッツリかずやは初日から0.4kg太ってしまったという結果。
やはり巷でよくいわれる夕食を軽めにするダイエットが正解というわけですね。
これはつまり朝食抜きダイエットよりも夕食抜きダイエットの方が効果的という意味でもあったり？
という事で以上、「それって!?実際どうなの課」から朝ガッツリ夜少なめ vs 朝少なめ夜ガッツリで過ごした場合のダイエット効果の差についてでした。
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