世界一受けたい授業 ゆるジャンプダイエットのやり方＆効果は？林家たい平の検証結果
21年11月6日放送の日テレ系「世界一受けたい授業2時間SP」では『1分ゆるジャンプダイエット』の本を参考にゆるジャンプダイエットは本当に痩せるのか？その効果を林家たい平が実際に検証。そこで番組で紹介された詳しいゆるジャンプダイエットのやり方や1日3分1週間続けたビフォーアフターの検証結果についてまとめてご紹介。
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スタンダードジャンプ
下半身には多くの筋肉が集中しているので軽くジャンプするだけでも効率よく脂肪が燃焼できるというのがゆるジャンプダイエットの肝になる考え方。
検証前に身体データを測定してみると、
- 体重74.6kg
- お腹周り96cm
この数値が検証後にどうなるのか注目ですが、
それではゆるジャンプダイエットで行われる3種類のジャンプのやり方をご紹介しましょう。
指導してくれるのは本の著者である愛媛大学の伊賀瀬道也先生。
まずは非常にシンプルな「スタンダードジャンプ」。
やり方は、
- その場で”真っ直ぐ”跳び、”同じ場所”に着地する
- 上半身はリラックスして1分間連続ジャンプ
ジャンプごとに着地地点がバラバラにならないように出来るだけ同じ場所に降りる為には体の軸をずらさないバランス力が大切。
着地したと同時にすぐにジャンプするのもポイント。着地ごとに一旦止まるのはNG。
林家たい平「一分を舐めておりました…。同じところに着地しているつもりなんですが、疲れてくると前行ったり、後ろ行ったりしますね。」
足元にテープなどで印を付けると分かりやすいですよね。
フィギュアスケートジャンプ
続いては「フィギュアスケートジャンプ」。
やり方は、
- 両手を絡めるようにして頭上にあげて1分間連続ジャンプ
- 絡められない人は両手を真上に上げるだけでもOK
真っ直ぐ跳んでその場に着地だったりといった注意点はスタンダードジャンプと同様ですが、
ここで意識するのは背中にある肩甲骨。
背中には脂肪燃焼に関係するといわれている褐色脂肪細胞があり、手を高く上げる事でそこを刺激して活性化するのが狙い。
番組ではテンションの上がる曲としてヴァン・ヘイレンの『Jump』をかけてリズミカルに。
林家たい平「これ良いジャンプだ。全体的に効いてます。痩せそう。」
スポンサーリンク横上げジャンプ
最後のジャンプは「横上げジャンプ」。
やり方は、
- 右足を右側に蹴り出しながらジャンプ
- すぐさま左足を左側に蹴り出しながらジャンプ
- 左右で足替えジャンプを1分間
この動きで骨盤周りが鍛えられるのでポッコリお腹解消にも役立つとか。
身体は正面を向いたまま左右に傾かないように注意。
3種のジャンプの中では一番ハード。
ゆるジャンプダイエットは基本的にジャンプにつき1分間ですが、慣れないうちは30秒でも大丈夫との事。
これで3種類のジャンプは終了。
- 朝 スタンダードジャンプ 1分
- 昼 フィギュアスケートジャンプ 1分
- 夜 横上げジャンプ 1分
と1日合計3分行うだけでOK。
ここにプラスして「毎日の朝食を欠かさない(食物繊維を摂る)」というのも大事なポイント。
パンであれば全粒粉パンを食べたり、食物繊維が多いブロッコリーやワカメなどもおすすめ。
朝食で食物繊維を多く含む食事を摂ると昼ご飯を食べた際に脂肪を溜め込む原因となる血糖値の上昇を穏やかにする効果があるとされているので、ゆるジャンプダイエットの効果をさらに上げたい場合はご飯にも注意を向けましょう。
基本的に食物繊維をとれば何を食べてもOK。
一応、食べ過ぎないように注意しつつですね。
それでは1週間のゆるジャンプダイエット生活でどんな変化が表れるのか？検証へ。
1週間の検証実験
【1日目】
朝のスタンダートジャンプを行い、
食事は野菜を多く取り入れた健康的な朝ごはんメニュー。
【2日目】
お昼にフィギュアスケートジャンプ。
林家たい平「朝起きるとふくらはぎがパンパンになってるんですよね。結構ゆるジャンプでも筋肉痛になるんだなっていう。実感しています。」
【3日目】
ゴルフ練習の合間にスタンダードジャンプ。
騒音が気にならない場所であればどこでも出来ますよね。
【4日目】
音楽をかけながらフィギュアスケートジャンプ。
こんな具合で1週間経過。
1日3分なので長続きしやすいというのは助かるポイントですよね。
スポンサーリンク最終結果
さて1週間後の身体測定では、
体重73.8gkg (初日比－0.8kg)に痩せ、
お腹周りのサイズは91cm (初日比－5cm)にサイズダウンという結果。
測定を担当したトレーナーさんの感想では落ちた体重は全て脂肪が減ったのが原因となっているのでとても良い結果との事。
ちなみに一般女性2人にも検証してもらうと、検証期間”2週間”の変化は、
体重の変化がコチラ。
ウエストがサイズダウンしてポッコリお腹が解消されているように見えますね。
1日たった3分なのでめちゃくちゃキツイわけでもないですし、チャレンジしてみる価値はありそうです。
以上「世界一受けたい授業2時間SP」から林家たい平が1週間の検証に挑んだゆるジャンプダイエットのやり方＆検証結果についてでした。