林修の今知りたいでしょ 美くびれデザインのやり方 芸能人ガチ検証結果
22年10月6日放送のテレ朝系「林修の今知りたいでしょ」では美くびれデザイン本を特集という事で井上咲楽、大島由香里、小出真保、馬場ももこの4人がその効果をガチ検証する事に。果たしてその結果とは？
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美くびれデザイン
講師役は「美くびれデザイン」の本の著者である廣田なお先生本人。
美くびれデザインのやり方は、
- 1日目 ほぐす 5分
- 2日目 ストレッチ 10分
- 3日目 呼吸 14分
- 4日目 アウタートレーニング 18分
- 5日目 仕上げ 20分
と5日間で美くびれが完成するようになっていますが、
5分からスタートして最終日であっても20分で完了という短期間型。行う時間も自由。
ではそれぞれのやり方を細かく見て行きましょう。
1日目：ほぐす
【ほぐす (お腹・背中・お尻)】
「お腹ほぐし」
- おじぎ姿勢でろっ骨の肉を掴む (みぞおちから斜め下に伸びる骨に沿って掴む)
- 上体を起こして、少しのけぞるようにお腹を出して掴んだ肉を上下に細かく10回揺らす
- 2回繰り返す
- おへそ周り・下腹部の肉も同様に
- 合計3カ所をそれぞれ2回ずつ繰り返したら完了
内側のコリ固まった筋肉をほぐす(骨から引き剥がすような)イメージで骨の際からしっかり掴む事。
くびれ＝ろっ骨と骨盤の距離が離れる事で出来るくぼみ なのでその部位をほぐして伸ばしてやる事でくびれを生むというのが美くびれデザインの根幹。
「背中ほぐし」
- テニスボールがあればテニスボールを腰のこの位置に
- そのまま仰向けになってお尻を浮かせて30秒間 体を上下に揺らす
「お尻ほぐし」
- お尻の下にテニスボールを置いて体育座りから両手を後ろについてやや斜めになりながら前後に1分間揺らす
全部行って5分。
スポンサーリンク2日目：ストレッチ
1日目のほぐしを行ったうえで2日目はストレッチも追加。
「バンザイポーズストレッチ (横腹)」
- 足を肩幅に開いて息を吸いながら両手をバンザイして片手で反対手首を掴む
- ゆっくり息を吐きながら斜め後ろに体を反らして横腹を伸ばして5秒間キープ
- 左右3回ずつ
「バンザイポーズストレッチ (背中)」
- 同じように息を吸いながらバンザイ姿勢を作る
- ゆっくり息を吐きながら体を横に倒してから、斜め前に倒して5秒間キープ
- 左右3回ずつ
倒す時に股関節から曲げて背中が真っ直ぐだと背中が伸びないので要注意。
背中を丸めるように行うのが正しいポーズ。
「お尻ストレッチ」
- 体育座りの姿勢から後ろに手をつき、片足を膝の上に乗せて背筋を伸ばす
- 足を組み替えて左右1分間ずつ
全部行って5分。ほぐす時間も合わせるとトータル10分。
3日目：呼吸
ほぐす → ストレッチを行ったうえで3日目は呼吸法をプラス。
「お腹を使う呼吸法」
- 足を肩幅に開いて身長が高くなるようなイメージで背筋を伸ばして両手を軽くお腹に当てる
- 鼻から息を吸って4秒かけてお腹を膨らませる
- 口から息を吐いて6秒かけてお腹を凹ませる
- 吸う吐くを10回繰り返す
最初は寝ながら行うと余計な力が入らないのでおすすめ。
慣れたら立った状態にチェンジ。
「ろっ骨を動かす呼吸法」
- 両手をろっ骨の上にそえる
- 良い香りをかぐイメージで鼻から息を吸って4秒かけてろっ骨を広げる
- 口から息を吐いて8秒かけてろっ骨を締めながら手で両サイドからろっ骨を内側に押す
- 吸う吐くを10回繰り返す
呼吸法は4分間で終わるのでトータル14分。
スポンサーリンク4日目：アウタートレーニング
ほぐす、ストレッチ、呼吸と行った上で4日目はアウタートレーニングをプラス。
「腹斜筋トレーニング」
- 四つん這いの姿勢で息を吐きながら背中を丸めて5秒間キープ
- キープしたら体を捻って左手を右太ももの外側に当てて息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせて5秒間キープ
「背中トレーニング」
- うつ伏せから右手・左足を上げて3秒間キープ
- 左手・右足にかえて同様に
- 交互に10回繰り返す
アウタートレーニングは4分間で終わるのでトータル18分。
5日目：仕上げ
ここまでの全メニューを消化した上、これまでやった動きを組み合わせて最後のまとめへ。
- 足を肩幅に開いて息を吸いながら両手を上げてお腹を凹ませる
- 息を吐きながらろっ骨を内側に締め両手を斜め下まで下ろして10秒間キープ
- 5回繰り返す
この動きをする事で整えたくびれを形状記憶させるのが狙い。
これで全日程終了。最終日でもトータル20分。
芸能人検証結果
美くびれデザインに取り組む前はそれぞれ、
- 井上咲楽 (23歳) ウエスト68cm
- 大島由香里 (38歳) ウエスト70cm
- 小出真保 (40歳) ウエスト78cm
- 馬場ももこ 30歳 ウエスト71cm
といった数値になっていますが、
1日目のほぐしをやった時点で馬場ももこは既に「お腹が柔らかくなってウエストに直線が出るようになった」という違いを実感している様子。
確かにパンツに乗ったお肉がちょっと引き締まっているように見えますね。
大島由香里は激しい運動もしていないのに2日目の「ほぐし＋ストレッチ」の10分間だけで汗だく。
4日目になると履けなくなっていたスカートがすっぽり入るようになったと馬場ももこ談。
もはやお腹周りはユルユル。
という事で5日間を終えた4人の結果は、
馬場ももこ 71cm → 67.5cm (マイナス3.5cm)
横から見ると反り腰気味だった姿勢が整っているようにも見えて効果が出た様子。
井上咲楽 68cm → 64cm (マイナス4cm)
ビフォーはくの字とくの字に挟まれていたのが砂時計型に。
大島由香里 70cm → 64cm (マイナス6cm)
姿勢が整った事で下腹ポッコリが収まって反り腰気味も改善したように見えますね。
小出真保 78cm → 70cm (マイナス8cm)
ドンと突き出ていたお腹がもはやぺったんこに。
4人ともサイズダウンに成功。
ちなみに美くびれデザインは食事制限無しなので、
ビール＆焼肉、焼き鳥を食べちゃってもOK。
揚げ物もスイーツもOK。
以上、美くびれデザインのやり方と芸能人検証結果でした。