それって実際どうなの課呼吸法ダイエット結果餅田コシヒカリはウエスト11cm減

22年10月19日放送の日テレ系「それって実際どうなの課」では呼吸法ダイエットの効果を餅田コシヒカリが検証。呼吸法を変えて3日間生活すると1kg痩せてウエスト11cmダウンという事で呼吸法のやり方など結果をまとめてご紹介。

呼吸法ダイエット
検証1日目
検証2日目
検証3日目
結果発表

呼吸法ダイエット

今回検証するのは「呼吸法ダイエット」ですが、

意識した呼吸に変えるだけで、

食欲が抑えられる
自律神経が整う
基礎代謝が上がる

というメリットがあってつまりダイエットに繋がるというのがその基本的な知識。

この分野の専門家という事でダイエットや肺活を指導するさかえクリニック院長の末武信宏先生に話を伺うと、

「呼吸法自体に自律神経の機能を整える効果があるんですね。呼吸法でダイエットできるというのは間違いないと思います。」

ただし呼吸法をずっとやり続けると一体どうなるのか？どのくらい痩せるのか？については末武先生自身も実験した事が無くデータが無いので謎という事で検証企画に挑むのは餅田コシヒカリ。

いつもの体重測定からスタートですが検証前の体重やウエストなどの身体データは、

体重 101.6kg
ウエスト 116.5cm
上腹 101cm
下腹 126cm
ヒップ 121cm

体重は遂に101.6kgと大台越えで企画史上最重量体重を更新。

検証ルールを整理しておくと、

検証は3日間
ずっと意識した呼吸を行う
1日の摂取カロリーは2500kcalに設定
翌日朝に身体測定

では検証スタート。

検証1日目

まずは何はともあれ呼吸法について末武先生からレクチャー。

呼吸には2種類あって、

努力性呼吸 → 運動時など大きな呼吸が必要な時に使われる呼吸で複数の筋肉を使う意識的な呼吸
安静時呼吸 → 座っている時など無意識に行っている呼吸(＝日常的な呼吸)

このうち今回行うのが意識して行う努力性呼吸。

呼吸に関係するいわゆる呼吸筋が多く使われるのも特徴の一つ。

これによって多くの酸素を取り込むことができ、肺の周囲に存在すると言われる自律神経をコントロールするセンサーを刺激する事で自律神経が整って頭痛・肩こり・不眠解消などの効果も期待できるとの事。

多くの筋肉が使われるという事はそれだけカロリーも消費するわけで、1時間の努力性呼吸は1時間のウォーキングを超えるカロリー消費というデータも。

ではそのやり方を紹介。

【基本の呼吸】

鼻で息をゆっくり吸い、口から吸った秒数の倍の秒数かけて吐く

例えば吸う時間が4秒だった場合は8秒かけて吐きましょうというとてもシンプルな呼吸の基本。

ポイントは腹筋を使って「息を全部吐き切る」事で、こうすると必然的に肺に入る空気量がアップ。

お次は応用編へ。

【肩甲骨の動的ストレッチ呼吸】

手の甲をくっつけて鼻から息を吸い始めて、

途中から手の平を外に向けて胸を開きながらさらに息を吸い、

吸った倍の秒数吐きながら元のポーズに徐々に戻していく。

ちなみに普段から口呼吸がメインという餅田コシヒカリなので鼻呼吸はそもそも意識しないとやらない呼吸だそう。

諸説あるものの口呼吸がメインの人は約半数と言われていて、ストレートネックや猫背などの悪姿勢によって肺が十分に膨らませられないのを補うために鼻では無く吸入量の多い口から酸素を取り入れようとしてそうなっているんだとか。

ここで10分間ずっと続けた感想を聞いてみると、

「ストレッチを入れてるのもあるけど、血流が良くなってる感じがするというか。体温が気持ち上がったような。耳が熱くなるような感じがしました。」

さらに観察していたスタッフからは「目がトロンとしている」という指摘で、本人もリラックスしていて「いつでも寝れますみたいな感じ。」という感想。

今回の実験ではとにかく空き時間はずっとこの呼吸をやり続けるという特殊なシチュエーションなわけですが、

流石にそれだと日常生活に支障をきたす場合があるので「朝昼晩の3回に5分ずつ行う」だけでも十分効果があると末武先生。

寝る前や寝起きなどに寝たままの状態で行ってもOK。

こうして1時間続けてようやくお昼ごはんですが、

メニューはチーズトンカツカレー＆バニラアイスで1300kcalというボリューム。

食後はまた呼吸法生活に逆戻り。

といっても傍から見たらソファでずっと寝転んでいるだけで、気分転換にテレビを見ながら行ったりと3時間。

仕事に出かける際には移動中もずっと呼吸法を意識。

この日の夕食は唐揚げ弁当＆シュークリームで1200kcal。

朝食は恐らくスケジュールの都合でスキップしたので2食で2500kcal。

一日中意識した呼吸を6時間行って一日目は終了。

検証2日目

朝の体調を聞いてみると、

「昨日の夜すごいよく眠れました。あと若干インナーマッスル筋肉痛。若干ですね。奥が。」

というわけで身体測定では、

体重 100.8kg (前日比マイナス0.8kg)
ウエスト 113cm (前日比マイナス3.5cm)
上腹 101cm (前日と変わらず)
下腹 126cm (前日と変わらず)
ヒップ 122cm (前日比プラス1cm)

普段食べている食事よりもカロリーの多い食事をして痩せるという結果に。

というわけで2日目はクロックムッシュ700kcalでスタート。

食後は同じ呼吸法を使いつつ風船を使って気分転換。

腹式呼吸を自然と使うようになるので呼吸筋や腹筋が多く使われてインナーマッスルを刺激。

さらに副交感神経や腸を刺激して便秘改善にも効果があるとか。

「強めの息なのでより腹筋も使うというか。」「一生やっちゃいますね。ずっとやれますね。」

これだけ膨らませていると自然と汗ばんできて空調の効いた部屋にもかかわらずそのうち汗だくに。

これは風船を使って大きく息を吐いているので心拍の変動が大きくなって副交感神経が刺激されて体全体の血流がよくなって代謝がアップしている効果。

やっているうちに催したようでトイレでスッキリした後はシャボン玉に変更。

シャボン玉も腹式呼吸を使うので風船と同じような効果。シャボン玉だと静かに長く息を吹き込む事も多いので呼吸のコントロールが風船とは変わりますよね。

「お腹の上の方を使いますね。一定にいかないと吹けないので。」

シャボン玉を30分間続けたあとはランチにポキ丼＆プリンで860kcal。

ご飯を食べたら床に寝て基本の呼吸。

「実感ないぐらい何もしてないっちゃしてないので。」

お次はバルーンアーティスト並みに風船を膨らまし続けて2時間。

こうして2日目も終了。

検証3日目

3日目の体調を聞いてみると、

「腹筋が若干筋肉痛なのと、あと風船膨らませ過ぎて口が筋肉痛ですね。頬がめっちゃ筋肉痛になりました。」

という事で身体測定は、

体重 101kg (前日比プラス0.2kg)
ウエスト 111cm (前日比マイナス2cm)
上腹 100cm (前日比マイナス1cm)
下腹 124cm (前日比マイナス2cm)
ヒップ 121cm (前日比マイナス1cm)

3日目も基本的に同じことの繰り返しなのでささっとダイジェスト。

呼吸トレーニンググッズを使ってみたり、

映画を見ながらの呼吸法だったり。

「結構腹筋に来るなぁっていうかちゃんと呼吸すると体使うんだなっていうのはビックリしました。普段浅はかに呼吸しているのでここまでお腹使うとそれだけでもあんな辛い腹筋毎日毎日やってるよりは呼吸意識した方が効くんであればそっちの方がいいじゃんって思いました。運動は飽きちゃうんですけど呼吸は普段している事なので楽だなと思いました。」

果たして最終日の結果は？