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それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証


21年3月3日放送の日テレ系「それって!?実際どうなの課」では食事量は変えずに食事回数を増やす1日6食ダイエットの効果を双子女優MIOYAEが姉妹で比較検証。筋トレ・運動なしの条件で3日間に渡って一般的な1日3食vs1日6食で比べた時にそのダイエット効果は?果たしてどちらが太ってどちらが痩せるのでしょうか?

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1日3食vs1日6食

海外セレブの間でも、ナタリー・ポートマン、レディー・ガガ、ミラ・ジョヴォヴィッチと実践者が多いというこの1日6食ダイエット。

同じ量を食べても3回に分けるのと6回に分けるのでは体重に差が出て来るとの事ですが、それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 食事スケジュール例

今回の検証ルールはコチラ。

  • 同じメニューを食べる
  • 一方は1日3食、一方は1日6食
  • どれだけ体重差が出るか検証
  • 筋トレや運動などはナシ

そして検証に挑むのは双子女優のMIOYAEのお二人。

話し合いの結果姉のMIOが1日3食、妹のYAEが1日6食でトライする事に。

検証前の2人の体重は、それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 検証前の体重

  • 姉の1日3食MIO:38.3kg
  • 妹の1日6食YAE:38.5kg

ここから2人の体重にどんな変化が起こるのか?検証スタート。

検証スタート

今回行う検証は食事の量と回数だけ2人に違いが出ますが、

1日目の朝食メニューはソーセージと卵が挟まったロールパン2個とヨーグルト120gという洋食の朝ごはん。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 1日目朝食メニュー

2人に用意されたのは同じ量ですが、これを1回で食べ切るか?2回に分けて(朝ごはんにパンを食べて、ヨーグルトを間食で)食べるか?という差異。

たった120gのヨーグルトでも分ける意味が?と思うかもしれませんが専門家によると、この程度の量でも間食に回す事で意味があるのだとか。

というわけでパン2個とヨーグルトを食べ切った1日3食MIOとパンだけ食べ切った1日6食YAE。

間食までの時間は部屋で2人そろって映画撮影用の台本を読んだりしてのんびり。

そういうしているうちに間食タイム。

1日6食YAEの食事スケジュールは、それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証の食事スケジュール

  • 朝食 9:00
  • 間食1 11:30
  • 昼食 13:30
  • 間食2 16:00
  • 夕食 18:30
  • 間食3 21:00

といった具合。

朝食で残しておいたヨーグルト120gを間食1で食べる1日6食YAE。1日3食MIOは間食ナシなので何も無し。

1日6食YAE「さっきのロールパンがまだお腹に残ってる気がします。」

これがポイントで、空腹時間をあまり作らず、血糖値の急上昇を抑えるようにするのがこの1日6食ダイエットの肝。

それから2時間が経ってランチタイムに。

お昼はみそ汁・枝豆・白ご飯がついたホッケ定食。間食2用に残しておくのは枝豆。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 1日目昼食メニュー

昼食後は2人で仲良くのんびり過ごして間食2タイムに。

1日6食YAEだけは残しておいた枝豆を食べて間食2完了。

常にお腹に何か入ってる感覚に不安を覚える1日6食YAE。今までは空腹状態を出来るだけキープするような生活をしていたようで今回の検証では真逆。

そうこうしていると夕食タイムになり、

ディナーは炒飯と餃子という王道中華セット。間食3用に残しておくのは餃子。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 1日目夕食メニュー

そして2時間後に間食3タイムがやって来てこの日の全食事が終了。

2人の総摂取カロリーは約1700kcalで全く同じ。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 1日目総摂取カロリー

違うのは3回に分けて食べたか、6回に分けて食べたかの違いだけ。

1日6食YAE「お腹空いたとか、お腹いっぱいという感覚が無かったです。常に食べ物が胃に入ってるかと思うと怖いです。明日が。」

1日6食ダイエットの効果が本当であればこの不安は杞憂に終わるハズですが果たして?

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検証2日目

普段の食生活とそんなに変わらない初日を過ごしたという1日3食MIOなので基本的に体重の変動は無いハズという体重測定前のコメントもありましたが、

体重測定をしてみると、

  • 姉の1日3食MIO:38.4kg (前日比プラス0.1kg)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目MIO体重
  • 妹の1日6食YAE:38.4kg (前日比マイナス0.1kg)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目YAE体重

2人とも誤差の範囲といえば誤差の範囲なのでこれだけでは何とも言えず。

という事で実験継続。

2日目の朝食メニューはピザトーストとクラムチャウダー。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目朝食メニュー

間食1用に残しておくのはクラムチャウダー。

2日目の昼食メニューはおにぎり3つ(ツナ・梅・たらこ)。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目昼食メニュー

2つだけ食べて間食2用に残しておくのはおにぎり1つ。

2日目の夕食メニューはキムチ鍋&アイスクリーム。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目夕食メニュー

間食3用に残しておくのはアイスクリーム。

この日食べた総カロリーは約1650kcal。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 2日目総摂取カロリー

やっぱり2日目も空腹な時間が一回も無かったと振り返る1日6食YAE。

検証3日目

流石に昨日のご飯から時間が経っているので2人とも朝の時点ではお腹が空いているようですが、

体重測定をしてみると、

  • 姉の1日3食MIO:38.9kg (前日比プラス0.5kg)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 3日目MIO体重
  • 妹の1日6食YAE:38.2kg (前日比マイナス0.2kg)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 3日目YAE体重

徐々に差が付き始めた様子の2人。この時点で2人の差は0.9kgに。

1日3食MIO「食べる回数でこんなに体重で変わるのっ!?私も6食にしよっかな。笑」

差を明確にしたいのでさらに実験を継続。

3日目の朝食メニューは納豆・なめこ汁・みかん&りんごがついた鮭定食。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 3日目朝食メニュー

間食1用に残しておくのはみかん&りんご。

3日目の昼食メニューはサンドイッチとゆで卵。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 3日目昼食メニュー

間食2用に残しておくのはゆで卵。

3日目の夕食メニューはカツカレー。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 3日目夕食メニュー

間食3用に残しておくのはカツ。

カロリーが高そうな食べ物であっても分けてしまえば効果が期待できるというのがこの1日6食ダイエットの面白い所。

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検証結果発表

最終日の朝は「むしろ体が軽い。空腹がある感じがあります。」と語る1日6食YAE。前日の夜にカツを食べたのに昨日よりお腹が空いている状態の様子。

というわけで最後の身体測定タイムへ。

最終結果は、

  • 姉の1日3食MIO:38.5kg (前日比マイナス0.4kg)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 結果MIO体重
  • 妹の1日6食YAE:38.2kg (前日比プラスマイナスゼロ)それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証 結果YAE体重

特に何もしなくてもこれぐらいの体重の増減は日々普通にありそうではありますが、増減の幅がやや目立った1日3食MIOとどちらかと言えば痩せる傾向にあった1日6食YAEという違いに。

初日から比べるとプラス0.2kgになった1日3食MIOvsマイナス0.3kgになった1日6食YAEでその差は0.5kgという最終結果。それって実際どうなの課 食事回数を増やす1日3食→1日6食ダイエットの効果は太る?MIOYAE検証

管理栄養士の高波紗希先生に話を聞くと、

「(長期的に続けると)6食の方のほうが血糖値が安定する事で脂肪がつきにくくなるので、3食と比べて体重差が広がっていくと思います。」

という事で以上「それって!?実際どうなの課」より3日間の検証では1日6食vs1日3食で比較すると1日6食に分けた方がダイエット効果が期待できるという結果でした。

 - ダイエット

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