ヒルナンデス ストレッチ やすこの肩こり解消 肩甲骨緩急ストレッチのやり方
22年1月19日放送の日テレ系「ヒルナンデス」はストレッチ特集として芸人のやす子が肩こり解消の肩甲骨緩急ストレッチに挑戦。という事でそのやり方についてまとめてご紹介。10日間続ける事で肩周りの柔軟性が劇的にアップしたその結果とは？
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ほぐして緩める
講師役はバレエをベースとした指導をしているKANAMI先生ですが、
そのストレッチ法のポイントは「緩める」「身体に刺激を与える」の2本立てを同時進行でやっていくというもの。
まずは「ほぐして緩める」事から。
用意するのはテニスボール2個。(ボールが無い場合はフェイスタオル固結びで代用可能)
やり方は、
- 仰向けでテニスボール2個を肩甲骨周辺に当てて上下に動かして「ほぐす」
- お尻は浮かせたまま行う
- 左右に動かしてさらにレベルアップ
- 上下左右に30秒間
あくまで無理のない範囲ですが、痛みがある場合はそのポイントを重点的に。
肩甲骨の関節周りには脂肪を燃焼させる筋繊維が集中しているのでダイエット効果も狙えるとの事。
これで「ほぐして緩める」事が出来たので次のストレッチへ。
スポンサーリンク可動域を広げる
続いては「可動域を広げる」ストレッチ。
用意するのは100均などで手に入るビニールボール。
バスタオル2枚を重ねて丸めて代用可能。
やり方は、
- 仰向けでビニールボールを肩甲骨周辺に置き、頭は床に付ける
- 天井に向かって手を伸ばして両手を合わせる
- 息を吸いながら天井に向かって両腕を伸ばしていく
- 息を吐きながらゆっくり降ろして緩める
- 3回繰り返す
続けて、
- 同じ姿勢のまま両手を付けたまま頭上に両腕を伸ばす
- 床まで届いたら大きく円を描くようにゆっくり動かしていく
- 内回り、外回りをそれぞれ5回ずつ行う
動き全体を通してリラックスするのが大事で、緩めるイメージを持って行うのがポイント。
ラジオ体操の腕回しのように大きく円を描きますが、動きはもっとゆっくり。
ほぐして緩める工程がこれで完了したので次は最後の仕上げストレッチへ。
スポンサーリンク刺激して締める
最後は刺激を加えて「締める」ストレッチ。
やり方は、
- 足を”腰幅”に開いて立つ
- 手首を背屈させて肘を軽く曲げる”Cカーブ”を作る
- Cカーブを保ったまま後ろに引く
- 10往復を1セットとして3回行う
速いテンポで行うのがポイント。
手首の背屈が徐々に伸びてしまわないように腕との角度は出来るだけ90度を保てるように意識しましょう。
腕を前後に振る動きですが、前に振るのではなくあくまで”後ろに振る”事を優先。
最後に両手についた水を払うような感じで両腕をシェイクしてリラックス。
肩甲骨ストレッチおまけ
最後にスタジオで紹介されたストレッチのやり方もおまけで紹介。
やり方は、
- 足を肩幅に開いて頭上で腕組みをする
- 息を大きく吸いながら天井に引っ張られるように肋骨を持ち上げる
- 息を吐いてリラックス
- 2回行う
続いて、
- 同じ姿勢のまま上体を45度ぐらい前に倒す
- ゆっくり大きく左右に動かす
- 背中の真っすぐを保ったまま倒す角度をきつくする
- 肋骨が垂れ下がるイメージで前屈
- 両腕をダランと下ろしてリラックス
前に倒す動きではお尻を丸めないで、ツンと突きだすイメージ。
やす子検証結果
3つのストレッチ(スタジオで紹介されたもの以外)を行っただけで肩甲骨の可動域が広がったようで、
ストレッチ前にかたまっていた肩周りがストレッチ後はやや改善。
22cmの時は首の後ろを触る事も出来なかったのが、何とか触れるレベルにまで改善。
さらに10日間このストレッチを毎日行った事で、
最終的に握手出来るまでに激変。
以上、ヒルナンデスの肩周りストレッチのやり方についてでした。
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