アピールちゃんダイエット結果 三四郎相田とアルコ&ピース酒井の2か月10kg痩せ検証
22年8月15日放送のTBS系「アピールちゃん」では三四郎相田とアルコ&ピース酒井の二人が10kgダイエットに挑戦して2か月で腹筋が割れるか検証。という事で黄皓＆魔裟斗が指導したダイエット方法や結果など放送内容をまとめてご紹介。
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三四郎相田
まずは検証前に体重測定してみると、
- 身長 173cm
- 体重 81.2kg
- 体脂肪率 27.0%
という身体データ。
それではダイエットスタート。
【ダイエット1日目】
黄皓が指導するのは「トレーニングできる身体づくり」から始めるスイートメソッド。
そして自宅に設置するトレーニング器具としてMIRROR FIT.(ミラーフィット)を紹介。
普段は全身鏡として使い、トレーニングを行う時だけディスプレイに表示されるバーチャルトレーナーの指示で自宅でトレーニングが出来るという機器。
これを使ってまずは全身ストレッチ。
画面に表示される案内に従って行うだけ。
初日はストレッチをしただけで終了。
黄皓「他のもやりたいっていう欲はあると思いますけど、必ずこの期間で変わります。安心してください。」
普段から運動不足なせいでストレッチをするだけで太もも裏がつっていた相田なので、
鏡の指示に従ってお尻歩きのトレーニングを3日間行ってまずは硬くなっている筋肉をほぐして骨盤のゆがみなどを矯正する所からスタート。
黄皓の作戦としては一番大きな筋肉である下半身を集中的にトレーニングする方針の様子。
食生活はコンビニの糖質制限食を取り入れている様子。
見事にコンビニ食だらけですが、
とにかく好きな物を好きなだけ食べていた頃に比べると大きく成長。
ちなみにお酒はハイボール1杯ぐらいであれば飲んでOK。
黄皓「ダイエットで心が嫌になってストレス物質を発する状態は痩せないんですよ。楽しくボディメイキングに向き合ってもらう。これも大事なトレーニングメソッド。」
スポンサーリンクまた猫背気味の姿勢もダイエットにはマイナスという事で上半身のストレッチメニューも追加。
【ダイエット1か月目】
筋トレは特に行わず、自宅で出来るメニューと食事改善だけで中間報告では、
- 体重 77.4kg (－3.8kg)
- 体脂肪率 26.4% (－0.6%)
ほぼ毎日続けているストレッチのおかげで柔軟性は順調にアップ。
前半1か月はほぼストレッチに費やしたのでここから本格的に筋トレスタート。
行うのは自重で行うブルガリアンスクワット。
片足体重になるので自重トレーニングの中でも負荷はかなり強め。
両足で30秒×3セットを毎日。
【ダイエット6週目】
ここで下半身だけだと足りないという事で急きょ腕立て伏せも追加。
間隔を広くあけて行うワイドプッシュアップ。
この他にもミラーフィットで習ったトレーニングメニューを空き時間に行って2か月経過。
黄皓「この企画だけじゃなくて、一生かけてカッコイイ体でいて欲しいので、続けられない無理をさせたくないっていうのが今回のトレーニングのベースにはありましたね。」
そのビフォーアフターは最終結果へ。
スポンサーリンクアルピー酒井
検証前の体重測定では、
- 身長 170cm
- 体重 80.0kg
- 体脂肪率 28.5%
それではダイエットスタート。
【ダイエット1日目】
トレーナーにつく魔裟斗が指導するのは正攻法のストロングメソッド。
大きな筋肉(下半身、胸、背中)にターゲットを絞って筋トレ指導。
まずは筋トレの代表格スクワット。
バーベルは初心者向けに20kgの設定。プレートは付けずにまずはバーだけでフォームの確認から行っている様子。
魔裟斗「自分が出来る重さの10回×3セットはやって欲しい。」
マシンを使うレッグプレス。
キャプテンズチェアを使ってレッグレイズ。
背中を鍛えるバーベルロウ。
二の腕に効くケーブルマシントライセプスエクステンション。
5kgのプレートを2枚つけてベンチプレス。
など全11種類のトレーニングメニューを一通りこなした酒井。
ここからは有酸素運動の日と部位ごとに分けて週3日のジムワークで一週間7日をフルに活用するスケジュール。
11種類のトレーニング全てを毎回行うのではなく、部位ごとに分けて選択していくスタイル。
魔裟斗「この2か月は楽しくないと思いますよ。はっきり言って。その先に変わったカッコイイ自分がいると思って。」
スポンサーリンク【ダイエット1週目】
早速上げられる重量が上がっているようで40kgのベンチプレスを行おうとするもののまだまだ筋力が足らず途中でギブアップ。
それでも挫けずに筋トレを続けて1週間で腹筋のラインが薄っすらと。
この時点で体重は78.9kgと約1kgほどダウン。
ところが、
魔裟斗「ちょっと体重が落ちるペースが遅めですね。ペースを上げたいので明日から朝起きたらブラックコーヒーだけ飲んで1時間ウォーキングしましょう。」
カフェインを摂取してからの運動で体脂肪燃焼を狙う作戦という事で朝コーヒーウォーキング5kmのメニュー追加。
また、食事面では「甘い物、アルコール、脂」の3A禁止令。
奥様の協力も得ながらたんぱく質を増やして、炭水化物を抑える糖質制限を導入。
例えばこんなメニュー。
【ダイエット3週目】
この頃になると日が落ちた後に行うナイトウォーキングも自主的にメニューに入れる取り組み。
ウォーキング管理アプリを使って毎日1万歩が目安になっている模様。
【ダイエット1か月目】
ダイエット期間の半分が経過した所で、
- 体重 75.1kg (－4.9kg)
- 体脂肪率 26.5% (－2%)
という進捗状況。
スポンサーリンク【ダイエット7週目】
基本的にスケジュールに従って淡々と行っていくだけととてもシンプルではありますが、
背負っていたリュックがずり落ちなくなって肩がデカくなっているのを実感している様子。
1か月経った頃から本格的に導入している肩を鍛えるショルダープレスの効果が出ているようですね。
20秒ダッシュと10秒ジョギングを8回繰り返すインターバルトレーニングも導入。
【ダイエット8週目】
魔裟斗がミットを持って3分10ラウンドのミット打ち。
いきなりやったらぶっ倒れるような激しいメニューですが、
ここまで地道に有酸素や筋トレを行ってきたおかげかしっかり10ラウンドこなして汗だく。
魔裟斗「流した汗は裏切らないですね。」
という事で2か月経ったビフォーアフターがいよいよ。
最終結果
ビフォーアフターは、
【三四郎相田】
体重 81.2kg → 72.8kg (－8.4kg)
【アルピー酒井】
体重 80.0kg → 69.7kg (－10.3kg)
以上、アピールちゃんダイエット企画でした。
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