世界一受けたい授業 血流ゼロトレのやり方 2週間で体重4kg、ウエスト15cm減
22年11月5日の「世界一受けたい授業」では血流ゼロトレを特集という事でやり方を簡単にまとめてご紹介。
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血流ゼロトレ
解説は血流ゼロトレの本の著者である石村友見先生。
血流ゼロトレの3つのポイントは、
- 胃腸の位置を元に戻す
- ふくらはぎのポンプ機能を活性化
- 呼吸を深くする
これらの3要素を改善するゼロトレを細かく解説。
【血流スイッチ呼吸法】
- 3秒かけて息をゆっくり吸う
- 耳を軸にして顎をゆっくり上げる
- 7秒かけて息を吐きながら顔を元に戻す
息を吐く時は「ハァ～」と吐く事。
フゥ～と息を吐くと首に力が入ってしまうので顎をリラックスさせるようにハァ～。
背中・肛門・お腹に力が入っていれば正しい呼吸が出来ている証拠。
この呼吸法は全てのゼロトレに組み込まれる基本の呼吸法になるのでしっかり行いましょう。
【万能トレーニング：股関節斜め伸ばし】
- バスタオルを巻いたものを用意する
- 丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて両膝を立てる
- 3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒かけて息をハァ～と吐きながら顔を戻して首の後ろを伸ばす
- 右手で右膝を抱え、左手で股関節を押さえて7秒間足を伸ばす(つま先は天井に向ける)
- 左右交互に3回ずつ行う
足を戻した時に股関節やお尻周りが温かい感覚になれば血流が上手く流れ出している証拠。
今回紹介するゼロトレは胃腸の循環が良くなっている時間帯である「朝」行うのがオススメ。
スポンサーリンク【膝裏プッシュ】
- 丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて両膝を立てる
- 3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒かけて息をハァ～と吐きながら顔を戻して首の後ろを伸ばす
- 右足を上げて両手で膝裏を押さえる
- 3秒息を吸いながらつま先を天井に向ける
- 7秒息をハァ～と吐きながらつま先を顔に引き寄せ、膝裏を指先でぎゅっと押す
- 3回繰り返したら反対の足にチェンジして同様に
つま先を立てたり寝かせたりする事でふくらはぎの筋肉の収縮を感じながら行うのがポイント。
【内股ヒップアップ】
- 両膝を立てて、丸めたバスタオルを膝より5cm下に挟む
- 3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒かけて息をハァ～と吐きながら顔を戻して首の後ろを伸ばす
- 顎を引いたままお尻を床から5cmほど浮かせる
- お尻を上げたまま3秒息を吸いながら顎を上げ、7秒かけて息をハァ～と吐きながら顔を戻して首の後ろを伸ばす
- お尻を上げた状態をキープしながら呼吸を3回繰り返したらお尻を下ろす
腹筋に力が入るのを感じながら行う。
スポンサーリンク2週間ビフォーアフター
番組ではマキシマム ザ ホルモンのナヲさんが2週間ゼロトレを実践してビフォーアフターを検証。
結果はトレーニング前は指先の毛細血管が薄っすらとしていたのが2週間後にはハッキリと観察できるように改善。
血液が流れる速度も大幅にアップ。
食事などは一切変えていなかったにもかかわらず体重は、
58.2kg → 54.2kgになって4kgのダイエット成功。
ウエストは91cm → 76cmと15cmもサイズダウン。
横からのアングルだとこんな具合。
写真の縮尺が微妙に違うのでスリムになった感じが強調されてしまっていますが、
ウエストを中心に全体的に細くなったのが見て取れますね。
ちなみに今回の検証で食事改善などは全く行わなかったナヲさんでしたが、もし食事で一つ取り入れるとしたらオススメの調味料は七味唐辛子との事。
また、体重やボディサイズ以外だと冷え性だったのが改善されたり、四十肩気味で腕が上がらなかったのがスムーズになったという本人の感想も。
以上、世界一受けたい授業から血流ゼロトレのやり方まとめでした。