ヒルナンデスダイエット 鍋、やせ調味料、ズボラストレッチのやり方＆検証結果は5.3kg減
23年1月16日「ヒルナンデス」は鍋ダイエット、やせ調味料、ズボラストレッチの効果を検証という事でやり方＆体重ビフォーアフターをまとめてご紹介。1か月で最大5.3kgのダイエットに成功したダイエット法とは？
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鍋ダイエット
参考にするのは「ゆる糖質オフのダイエット鍋」という本。
鍋ダイエットのルールは、
- 鍋を食べるのは「夜のみ」で朝昼は自由
- 鍋の具材は肉や野菜など自由
- シメメニューの雑炊や麺などの炭水化物はNG
- 鍋スープのベースになるのが水3カップ、みりん大さじ1、顆粒和風だし小さじ2、塩小さじ半分の手作りスープ
具材に何でも入れていい代わりに自作スープで塩分やカロリーをコントロール。
このスープを使った鍋レシピは例えば、
白菜、ネギ、豆腐などが入った鶏つみれ鍋
なめ茸、シメジ、シイタケ、ネギなどが入った鶏キノコ鍋
ホタテと白菜のクリーム鍋
豚と白菜のミルフィーユ鍋
鶏のトマトチーズ鍋
サワラと水菜のニンニクみそ鍋
豚もやしの担々鍋
ニラ豚鍋
大豆ミートを和風だしで戻して作った牛肉もどき、砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったすき焼き
など基本的に全て本に掲載されている鍋レシピ通り。
基本的に具材を入れて煮るだけなので調理時間は20分程度で洗い物の少なくて済むという利点も。
スポンサーリンク1週間たった途中経過では、
74.8kg → 73.3kg (マイナス1.5kg)
2週間後は、
73.3kg → 72.3kg (マイナス1.0kg)
3週目からは「美くびれデザイン」を取り入れて、
4週間後は、
74.8kg → 69.5kg (初日比マイナス5.3kg)
やせ調味料
続いて参考にするのは「やせ調味料ダイエット」という本。
やせ調味料のルールは、
- これまで使っていたドレッシング、ソース、タレなどは一切使わない
- 代わりに「みそヨーグルト」「酢たまねぎ」「煮きりみりん」を使う
- 食事量や食事内容は基本的に変えなくてOK
【みそヨーグルトレシピ】
みそ50g、ヨーグルト100gを混ぜるだけで完成
ドレッシング代わりにサラダにかけたり、豆乳で割って蕎麦のつけ汁、焼いた豚肉につけるソースにも。
冷蔵庫で1週間ほど保存可能。
厚揚げピザ
厚揚げを半分に切って、ピザソース代わりにみそヨーグルトを塗り、
チーズや具材を並べてオーブントースターでチンすれば完成。
スポンサーリンク【酢たまねぎレシピ】
玉ねぎを薄くスライスしてリンゴ酢とオリゴ糖に一晩漬けて完成
ドレッシングの代わりに使ったり、納豆に調味料代わりに、細かく刻んでチャーハンの具材など。
【煮きりみりんレシピ】
本みりんを火にかけてアルコールを飛ばすだけで完成
砂糖・ハチミツ代わりに使うのが基本なのでヨーグルトにかけたり、調味料として使ったり。
1週間たった途中経過では、
69kg → 68.2kg (マイナス0.8kg)
2週間後は、
68.2kg → 67.9kg (マイナス0.3kg)
4週間後は、
69kg → 66.8kg (初日比マイナス2.2kg)
ズボラストレッチ
ズボラストレッチのルールは、
10種類の運動を30秒ずつ計300秒(5分)を毎日2回行うだけ
【その1】
- 仰向けに寝て足を肩幅に開く
- つま先を内に向ける、外に向けるをゆっくり30秒間繰り返す
呼吸を止めずに腹筋を意識。
【その2】
- 仰向けに寝て足裏同士をくっつけてカエル足
- 上げたり下げたりを30秒間繰り返す
腹筋やお尻の筋肉に効いている感覚があればOK。
【その3】
- 仰向けに寝て片膝を上げる
- 股関節から円を描くように内回し
- 左右足を変えて30秒間繰り返す
【その4】
- 仰向けに寝て両膝を抱える
- 起き上がりこぼしのように起きたり寝たりを30秒間繰り返す
【その5】
- 腕を伸ばして手首を内に返す、外に返すを30秒間繰り返す
【その6】
- 仰向けに寝てお尻の上げ下げを30秒間繰り返す
など計10種類。
1週間たった途中経過では、
53.9kg → 53.7kg (マイナス0.2kg)
体重の減少は大きくありませんが、二の腕サイズが3.5cm減という効果。
4週間後は、
53.9kg → 63.1kg (初日比マイナス0.8kg)
ウエスト、二の腕サイズの変化がコチラ。
以上、ヒルナンデスダイエットまとめでした。