ホンマでっか 睡眠の質を上げるストレッチの7秒腕回しのやり方
23年6月21日「ホンマでっかTV」は先生たちが教える睡眠の質を上げる方法特集という事で不眠解消ストレッチのやり方をまとめてご紹介。
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解説は運動機能評論家の高林孝光先生。
朝起きてすっきりしないという人は「不眠を起こす原因＝筋肉の緊張」があるそうで、その原因がどこにあるのか分かるストレッチを紹介。
特に寝る直前までスマホをイジっている人は腕や肩回りの筋肉が硬直していて、それが原因で交感神経優位になって眠りが浅くなるというケースも。
そんな時に行うのが7秒腕回し。
やり方は簡単で、わきの下に手を入れて逆の手を大きくグルグルと回すだけ。
前回し、後ろ回しをそれぞれ7秒ずつ行うだけでOK。
ストレッチ前後で腕の長さが伸びたりする人は腕や肩回りの筋肉がかたまっていた証拠。
ろっ骨と肩甲骨の間の筋肉は骨が邪魔してマッサージしにくい部位なので、
腕を回すor脇下から揉むなどの方法でほぐしてやるしかないと高林先生。
以上、ホンマでっかTVより睡眠の質を上げるストレッチのやり方でした。
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