ヒルナンデスダイエット おかず味噌汁ダイエットレシピの女芸人検証結果は3.3kg減
23年7月3日「ヒルナンデス」はダイエットSPとしておかず味噌汁を1日1食食べるダイエットの効果を女芸人さきぽんが検証という事でダイエットレシピや詳しいやり方など結果についてまとめてご紹介。
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おかず味噌汁ダイエット
検証に挑むのは31歳の女芸人さきぽん。
ダイエット挑戦前の体重は70.2kgですがここからどこまで減らせるのかチャレンジ。
そのダイエット方法は「おかず味噌汁ダイエット」
1日1食は野菜たっぷり(175g)の味噌汁を食べるだけとルールはシンプル。
ちなみに味噌汁さえ食べていれば他に何を食べてもOK。
食べれば食べるほど効果があるかといえばそうではなく、味噌汁は塩分が多めという弱点があるので1日2杯が限度。
レシピサンプル(2人分)としては、
根菜とさつまいもの味噌汁 1食178kcal
ゴボウ1/3本、にんじん1/4本、レンコン1節、さつまいも1/2本、だし汁2カップ、味噌大さじ1と1/2
食材を大きくカットする事で食べる時の噛む回数を増やして早食い防止をしつつ、味噌汁1杯に入れる野菜の量は175gが目安。
鍋にだし汁を入れて野菜が柔らかくなるまで煮込んだら味噌を溶かしてひと煮立ちして完成。
この日は麻婆丼＆味噌汁。
ただし「おかず味噌汁を先に食べる」のも絶対のルール。
熱々の味噌汁を先にゆっくり食べることで空腹時の早食い防止効果。
スポンサーリンク別日にはポトフ風味噌汁 1食219kal。
ウインナー2本、キャベツ2枚、じゃがいも1/2個、にんじん1/4、水1カップ、顆粒コンソメ小さじ1、味噌小さじ1
大きめに切った野菜を器に入れてラップをして600Wレンチン4～5分加熱。
味噌を溶いた出汁を入れてラップをして600Wレンチン2分加熱で完成。
他にも、緑黄色野菜の味噌汁111kal。
ブロッコリーとカリフラワーの味噌汁86kcalなど。
ダイエットスタート4日目には「寝起きのむくみが減った？」と効果を実感している様子ですが、
専門家のよこはま土田メディカルクリニック院長の土田隆先生によると、
緑黄色野菜はカリウムの含有量が多めなのでむくみ改善に効いた可能性があるという説明。
1週間経った頃に中間測定してみると69.2kgと1.0kgのダイエット進行中。
専門家の日比野佐和子先生の解説では、
野菜の食物繊維のおかげで糖質・脂質の吸収が抑制されてダイエットに繋がったとの事。
ちなみに脂っこい食べ物と一緒に味噌汁を飲む場合は脂の吸収を抑えてくれるキノコ、海藻を具材として取り入れると良いそうで、
夏バテ予防にはレタス、トマト、オクラ、ナスなどがおすすめ食材。
という事でマッシュルームとさつまいものバター味噌汁165kcal。
とろろ昆布と豆腐の味噌汁125kcal。
焼きナスの薬味(青じそ、しょうが、みょうが)たっぷり味噌汁。
なめこと小松菜のみぞれ味噌汁。
たけのこ、大根、豆苗、あおさ、しらすの味噌汁。
2週目には肌がきれいになって来たとその美肌効果も感じている様子。
この時点で68.2kgとさらに1.0kgのダイエット進行中。
3週目は痩せ食材をプラスしてさらにダイエット効果を狙い、
しらたきと牛こま、白菜の味噌汁。
とこんな感じで4週間続けた結果は果たして？
スポンサーリンク検証結果
4週間取り組んだ結果がコチラ。
70.2kg → 66.9kg (マイナス3.3kg)
という事に。
以上、ヒルナンデスのおかず味噌汁ダイエットについてでした。