脚長革命のやり方＆効果を芸能人ガチ検証結果 林修の今知りたいでしょ
23年8月17日「林修の今知りたいでしょ」では廣田なおの脚長革命の効果検証という事で大島由香里、アンゴラ村長、小出真保の3人がその効果をガチ検証する事に。果たしてその結果とは？
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脚長革命
講師役は「脚長革命」の本の著者である廣田なお先生本人。
脚を長くするためには「ヒップアップ」すればOKというのが脚長革命の基本の考え方。
脚の長さ＝お尻の境目からかかとまでの長さ という事になればお尻の位置を上げてやれば自然と脚は長くなるというわけですね。
そのために行う3つのポイントは、
- ほぐす
- 伸ばす
- ちょっと鍛える
の3本立て。
より具体的なプランとしては、
全部行って10分のメソッドを毎日2週間続けるだけでOK。
ではそれぞれのやり方を細かく見て行きましょう。
ほぐす
まず前提としてヨガマットとフォームローラーを用意。
ローラーを用意できない人はラップの硬い芯にタオルを巻きつけてゴムで留めたものでも代替可能。
絨毯の上だと横になっても痛くない場所があればOK。
「前ももすっきりムーブ」
ローラーの真ん中に前ももを乗せて太ももの付け根から膝上までをコロコロと10往復。
腰を落とさずに頭から足先まで一直線にするのがポイント。
「前ももすっきりムーブ2」
当てる位置を太もものやや外側に変えてコチラも10往復。
「もも裏コロコロ」
太ももの裏にローラーを当てがって太ももの付け根から膝裏までをコロコロと10往復。
足先は床につけないように注意。
もも裏が縮むと骨盤が後ろに引っ張られて後傾してしまい垂れ尻＆下腹ポッコリの原因。
「ヒップシェイク」
ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せて両膝を傾ける。
お尻を乗せたまま前後に10往復。
痛気持ちいい部分があれば重点的にほぐす。
4つのほぐし全ては両足分忘れずに。
スポンサーリンク伸ばす
「壁ドン伸ばし」
壁に片手をついてもう片方の手で足の甲を掴み、息を吸って背筋をピンと伸ばす
息を吐きながら股関節から動かすイメージで膝を後ろに引いて8秒キープ。
2セット行ったら反対の足へ。
「壁押し くの字体操」
壁に両手をついて片足を一歩後ろに引く。
腕をピンと伸ばして息を吸いながら背筋を伸ばす。
息を吐きながら後ろ足を曲げてお尻を突き出して8秒キープ。
2セット行ったら反対の足へ。
下を向いたり、背中を丸めるともも裏が伸びないので要注意。
「片脚ロックおじぎ」
椅子に浅く腰かけて足首を反対の脚に乗せ、乗せた脚の膝を軽く下に押す。
息を吸って背筋を伸ばしたら、息を吐きながら体を前に倒して背中が丸まらない角度で8秒キープ。
2セット行ったら反対の足へ。
お腹で曲げるのではなく、脚の付け根から体を折りたたむイメージ。
「胸開き深呼吸」
胸の下にローラーを入れて仰向けにバンザイして10回深呼吸。
アゴがどうしても上を向いてしまう場合はタオルやクッションを頭の下に敷いて調整。
胸が開くようになると猫背が矯正されて骨盤が正しい位置になるのでヒップアップに繋がるとか。
スポンサーリンクちょっと鍛える
「ヒップリフト」
仰向けに寝て両膝を立てて脚を肩幅に開く。
息を吐きながらお尻を内側に締めるイメージで10秒キープ。
手で支えやるとお尻の筋肉を意識しやすくなるのでおすすめ。
3セット行ったら終了。
「片尻ちょいリフト」
うつ伏せになって脚をマットの幅に広げる。
片膝を90度曲げて息を吐きながらちょっと持ち上げて2秒キープ。
片足10回を2セット行ったら終了。
【ポイントまとめ】
ほぐす・伸ばす・ちょっと鍛えるの全種目は特に脂肪燃焼を狙ったものではなく、
「体の正しい使い方」を体に覚え込ませて綺麗なボディラインを作るというアプローチ。
そのために食事制限は必要なく、お酒ももちろんOK。
芸能人検証結果
美くびれデザインに取り組む前はそれぞれ、
- 大島由香里 脚長71cm
- アンゴラ村長 脚長66cm
- 小出真保 脚長67cm
といった数値になっていますが、
前ももすっきりムーブで痛がる大島由香里。
アンゴラ村長も同じく苦戦中。
縮んで固まった筋肉がほぐれるにつれて痛みは収まって来るので我慢できる所は我慢。
ヒップシェイクで上手く動けない様子。
慣れれば上手くコロコロできるようになるのでチャレンジあるのみ。
壁を使ったもも裏伸ばしは壁さえあれば基本どこでも出来るので隙間時間にでも。
胸開き深呼吸でリラックス中。
胸の筋肉がストレッチされて気持ちよさそう。
片尻ちょいリフトではお尻の上の部分に効いているのを確かめながら。
2日目には既に痛みが減っている様子。
大島由香里はお尻を締める感覚を掴んできた様子。
1週間続けているうちにパツパツだったスキニーパンツに余裕が出てきたとその効果を実感中のアンゴラ村長。
小出真保は股ズレに悩んでいたのが解消されてきたとの事。
という事で2週間を終えた3人の結果は、
大島由香里 71cm → 73cm
内股に隙間が誕生して脚が細くなっているという効果も。
アンゴラ村長 66cm → 68.5cm
垂れ気味だったお尻がヒップアップしてお尻の下に出来ていたレギンスのシワが消滅。
お尻の頂点の位置が明らかにアップしているのが分かりますね。
小出真保 67cm → 68cm
お尻のラインが変化。
以上、脚長革命のやり方＆芸能人検証結果でした。