カズレーザーと学ぶ立つだけダイエットのやり方 1日90分で1kg超痩せる？

24年11月5日放送の「カズレーザーと学ぶ」は立つだけダイエットを特集という事で1日90分立つだけで1週間でどれだけ痩せるのか詳しいやり方や検証結果などまとめてご紹介。

立つだけダイエット

解説は京都府立医科大学の小山晃英先生。

まずはテレビを1時間見た時の消費カロリーについて座っている場合vs立っている場合で比較したデータがコチラ。

たった24kcalの差と思うかもしれませんが、これを30日続けたとするとその差は810kcalとなって16kmのジョギングで消費するカロリーと同程度になるので「塵も積もれば山となる」の考え方が重要。

立つは連続して行う必要もなく、細切れで1日トータルで考えて立つ時間を増やしてOK。

さらに小山先生の行った実験では座る時間が増えると内臓脂肪の面積が増えて、立つ時間が増えると内臓脂肪の面積が減るという非常に分かりやすいデータ。

つまりシンプルに立つ時間を増やすだけではなく「座る時間を立つ時間に置き換える」というアプローチも非常に重要。

という事で番組では実際に検証してみる事に。

ダイエット方法は非常にシンプルで1日90分立つのを目標に、これまで座って行っていたアクションのうちで立ってOKのものは積極的に立って置き換えるだけ。

例えば、

立ち食いがOKであれば立ったまま食事したり、

メイクは立った状態で、ゲームは立ってプレイ、電車移動では座らずに立つなど。

ちなみに机に肘をついたり、壁にもたれたりして立ってもOK。

また、直立不動で気を付けして立っている必要もなく、その辺を歩き回ったりユラユラ揺れていたりしてもOK。

一番大事なのは「無理して立ち過ぎない」という注意点で、時々座りながら一日トータル90分立つのが体に適度な刺激になるので効果的。

とにかく立っていなくちゃと気合を入れすぎるとかえって疲労や肩こりなど体に悪影響が出てしまうので座って休みながら立つ意識。逆に言えばそれだけ立つだけでも運動になっていると自覚する事。

こういったマッサージボールをコロコロと足裏で転がしたり、青竹踏みなどで5分ほど足裏に刺激を与えてマッサージすると血流がアップしてさらにダイエット効果にプラス。

少し筋トレっぽい事をやりたい場合はかかとを上げたり下げたり10回繰り返す動きを加えてもOK。

立つ姿勢は腰への負担が軽くなるという副次的効果も期待できるので、腰痛持ちの人は立つ時間を増やすとメリット。

また、筋肉が動くことでホルモンのマイオカインが分泌される事で腸内環境にプラスに作用して便秘が改善されるという効果も期待できるとか。

立つだけダイエットに挑戦したのは40歳のオカリナと29歳の武藤十夢。

ダイエット検証前の診断では、

オカリナ → 過体重肥満型・隠れ糖尿病

武藤十夢 → サルコペニア・隠れ肥満予備軍

そしてコチラが検証結果。

オカリナは体重、体脂肪が共に減った上に筋肉量が増えるという最高の結果。

内臓脂肪の面積をCTで測ってみても約3割減と改善し、

食後の血糖値もやや改善し、このまま継続すれば隠れ糖尿病の状態から回復できると小山先生も太鼓判。

武藤十夢はもともとスリム体型だったのがそこから5％ほど内臓脂肪の面積が減る結果に。

ちなみに1週間の立ち時間記録がコチラ。

1日90分の目標に届かない日もちらほら見られるものの小山先生からは「継続する事が何より大事」というアドバイス。

以上、カズレーザーと学ぶから立つだけダイエットでした。