それって実際どうなの会 バランスボールとバランスボードでダイエット効果が高いのはどっち？
26年1月5日放送の「それって実際どうなの会」はバランスボールとバランスボードはどちらが痩せるのか？そのダイエット効果を餅田コシヒカリ、大橋ミチ子が検証という事で結果をまとめてご紹介。
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バランスボールvsバランスボードのダイエット対決
バランスボールとバランスボードだとどちらが痩せるのか？池尻大橋せらクリニックの世良泰先生によると、バランスボールで跳ねると腹筋・背筋・お尻といった下半身周りの大きな筋肉が使われてエネルギー消費量が大きくなるので「バランスボールの方が痩せる」という見解。
一方でふじたあんしんクリニックの藤田正彦先生は、不安定なボードの上で姿勢を維持する事で体幹や下半身の筋肉に負荷がかかるので「バランスボードの方が痩せる」と真っ向から対立。
という事で両者を比較するべく検証に挑むのは餅田コシヒカリ＆大橋ミチ子の二人。
まずは検証前の体型データの測定からですが体型データをまとめると、
【餅田】
- 体重 102.2kg
- ウエスト 109cm
- ヒップ 119.5cm
- 太もも 75cm
- 二の腕 41cm
- 体脂肪率 58.6%
【大橋】
- 体重 113.4kg
- ウエスト 118cm
- ヒップ 125cm
- 太もも 64.5cm
- 二の腕 42cm
- 体脂肪率 46.3%
検証ルールを整理しておくと、
- 検証は2日間
- 1日3回、バランスボード(餅田)とバランスボール(大橋)に分かれて運動
- 1回の運動は60分
- 同じ食事内容で量だけ差(2人の体重から算出したカロリーに合わせて大橋2400kcal、餅田2100kcalに設定)
- 翌日に身体測定
それではバランスボールvsバランスボード検証スタート。
スポンサーリンク検証1日目
ボード餅田はまずは器具の使い方から学んでいきますが、
- ボードの中心に両足で乗り、足幅を少し広げて軽く膝を緩める
- 体の軸となる体幹を安定させたまま横に揺れる
- 慣れて来たらボードの端と端まで足幅を広げて大きくゆりかごのように揺れる
体の軸がブレないように左右に体重移動を繰り返す事で内ももの内転筋やお尻の筋肉を鍛える効果アップ。
ボード餅田「じわじわ来ますね。お尻とか太ももとか。」「すでに汗かいてきますね。」
まずは10分間ずっと動き続けてから一旦休憩を入れますが、ボードから降りた途端に体が重く感じて足元がフラフラ。汗も大量。
水分補給もしながら気付けば40分が経過した所でバリエーションも取り入れて、ボードの両端に足を乗せてジャンプはしないまでもかかとを上下させてバウンドする動き。
さらにボードを縦に使って前後で足踏み、左右の体重移動を素早く行うクイックマーチなど。そうこうしているうちに休憩を挟みながらの60分間終了。
ボード餅田「脚がパンパン！」
スポンサーリンク一方でバランスボールの方はまず慎重に合わせて適正サイズを選ぶというガイドから。
- 145～165cm：直径55cm
- 160～175cm：直径65cm
- 170～185cm：直径75cm
座った時に膝が直角になるサイズが目安という事でボール大橋は直径75cmを選択。
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そこからは手足を上げてボールに乗ろうと何度も挑戦して15分間の悪戦苦闘。この時点で最高記録は3秒でしたが、お腹に意識を向けて力を入れるとバランスが安定する事を会得して記録は10秒に更新。
始めたばかりの超初心者であれば10秒乗れたら上出来ですが、これだけで額から大汗。
あとはボールの上で上下にバウンドする運動も行いますが、
ボール大橋「これだったら正直楽です。ただ座って跳ねてるだけですから。これで痩せたらすごいですよね。」
さらにボール大橋は60分間の運動の中でコツを掴んだようで手足を上げて1分間乗り続けられるまで上達。
ボール大橋「第一に楽しかった。バランス取ったりとかして特にお腹使ってる感じ。」
運動後はお互いに食事タイムに移りますが、朝ご飯は七草がゆ590kcal。ボール大橋は多めの摂取カロリー設定なので大盛750kcal。
お粥、レンコンのきんぴら、鮭の塩焼き、いくらのセット。
食事休憩を挟んでお昼の運動タイムへ。
ボード餅田はコツを掴んできたようでリズミカルに左右に体を揺らして発汗もばっちり。
ボール大橋はインストラクターのレクチャーを受けて骨盤を起こして背筋を伸ばした姿勢で乗って弾むように変化。さらにバウンドのリズムに合わせて足文をして腕も軽く前後にスイング。こうする事でお腹の腸腰筋が刺激されてぽっこりお腹解消になるとか。さらには足を片足ずつ横に広げて股関節の動きを意識するバリエーションなども。
- 横バウンド：ボールを左右に小さく転がすように横の動きをしながらバウンド
- 回転・左右・前後：腰を回す、左右に振る、前後に動かすバリエーション
60分が経つ頃には「疲れた…」となかなかの疲労感。
ランチはチキンカレー800kcalと850kcal。
もはや定番になって来ているソファの仲良しお昼寝タイムを挟み、
この日3回目にして最後のバランスタイム60分間。
夕食はライス付きの焼肉セット740kcalと860kcal。
これでお互いに3時間のバランスタイムを過ごした初日が終了。
スポンサーリンク検証2日目
朝の体調を聞いてみると、
ボール大橋「寝たら疲労感が無くなって、若干筋肉痛みたいな感じなんですけど足は起きた瞬間すっきりしてて軽くなってました。
ボード餅田「筋肉痛は来てるんですけど、立てないほどではなくて、ちゃんとお尻ともも裏とかピンポイントで来てるなって感じがします。」
という事で測定結果は、
【ボール大橋】
- 体重 113.2kg (前日比－0.2kg)
- ウエスト 116cm (－2cm)
- ヒップ 125cm (変わらず)
- 太もも 65.5cm (＋1cm)
- 二の腕 39.5cm (＋2.5cm)
- 体脂肪率 46.6% (＋0.3%)
【ボード餅田】
- 体重 101.6kg (前日比－0.6kg)
- ウエスト 107cm (－2cm)
- ヒップ 119cm (－0.5cm)
- 太もも 75cm (変わらず)
- 二の腕 41.0cm (変わらず)
- 体脂肪率 58.7% (－0.1%)
初日はバランスボードがややリードという事で2日目の最終日へ。
早速朝の運動タイム60分間ですが、
お腹周りの筋肉痛のせいでなかなかバランスが取れないボール大橋。
一方のボード餅田は音楽を掛けながらリズムに乗ってボードをゆらゆら。スノーボードに乗っている所をイメージしながら楽しそう。
スポンサーリンク朝の運動が終わると朝食はおでん＆白ご飯440kcalと630kcal。
向かい合わせで1時間の休憩を挟んでお昼の運動へ。
60分間動き続けた後に「うわぁ疲れたぁ！マジでもう無理。」と弱音を吐くボール大橋ですが、立ち上がると背筋が伸びて姿勢が良くなった？とスタッフから指摘。
ランチはハンバーグ＆ライス860kcalと940kcal。
ボールを使って遊んでいるのかよく分からない3時間の休憩タイム。
最後のバランスタイムという事で一気にコツを掴んだ様子のボール大橋は連続して21分22秒も両手放しで乗り続ける自己記録。
ボール大橋「始めて10分行かないぐらいで足先までずっと温かくて、それが持続して寝る時まで温かいのを感じて姿勢も良くなってるって思うので良い傾向にあると感じてます。」
ボード餅田「初回はぎこちなくて上手く出来なかったんですけど、慣れるの早くて最後の方は楽しくエクササイズ出来る感じがあってムリなく続けられそうだなって思いました。寒い外を嫌々ウォーキングするんだったらお家で年始の番組見ながら乗ってる方がいいって思います。」
2日間でボード餅田は4250kcal、ボール大橋は486kcalの食事を摂り、お互いにメニューは全く同じで食事量だけ調整という違いのみ。
果たして最終日の体重は？
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ボード餅田「筋肉痛も程よい感じで太ももあたりがパンパンって感じするんですけど、個人的にお腹周りがすっきりした気がしてて。(腹筋)割れちゃったんじゃないかって思うぐらいすっきり。」
ボール大橋「体調が良くて目覚めもすごく良かったし、寝てる間もずっと熱くて肌の調子もすごく良い。」
という事で二人の最終結果は、
【ボール大橋】
- 体重 111.6kg (初日比－1.8kg)
- ウエスト 111cm (－7cm)
- ヒップ 123cm (－2cm)
- 太もも 65cm (＋0.5cm)
- 二の腕 38.5cm (－3.5cm)
- 体脂肪率 45.6% (－0.7%)
【ボード餅田】
- 体重 99.2kg (初日比－3kg)
- ウエスト 103cm (－6cm)
- ヒップ 117cm (－2.5cm)
- 太もも 73.5cm (－1.5cm)
- 二の腕 39cm (－2cm)
- 体脂肪率 57.1% (－1.5%)
3kg減ったバランスボードと1.8kg減ったバランスボールなのでバランスボードが勝利。
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以上、バランスボール vs バランスボードのダイエット検証結果でした。
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