それって実際どうなの会 ラジオ体操とウォーキングでダイエット効果が高いのはどっち？
26年1月28日放送の「それって実際どうなの会」はラジオ体操とウォーキングはどちらが痩せるのか？そのダイエット効果を餅田コシヒカリ、大橋ミチ子が検証という事で結果をまとめてご紹介。
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ラジオ体操vsウォーキングのダイエット対決
ラジオ体操1回とウォーキング60分だとどちらが痩せるのか？ふじたあんしんクリニック院長の藤田正彦先生によると、ウォーキングを60分行えば有酸素運動としては十分といえるレベルで、対照的にラジオ体操1回分だと比較的短時間なのでやはりウォーキングの方が効果的という意見。
一方で池尻大橋せらクリニック院長の世良泰先生によると、ウォーキングは歩くペースなどが人によってまちまちになるのに対してラジオ体操では決められたリズムで行うのが基本でさらに全身運動、特にお尻の臀筋や太ももの大腿部などの大きな筋肉を動かす事になるのでラジオ体操の方がダイエット効果が望めると真っ向から対立する意見。
という事で両者を比較するべく検証に挑むのは餅田コシヒカリ＆大橋ミチ子の二人。
まずは検証前の体型データの測定からですが体型データをまとめると、
【餅田】
- 体重 101kg
- ウエスト 107cm
- ヒップ 120cm
- 太もも 70cm
- 二の腕 42cm
- 体脂肪率 58.5%
【大橋】
- 体重 112.6kg
- ウエスト 118cm
- ヒップ 125cm
- 太もも 65cm
- 二の腕 43cm
- 体脂肪率 44.5%
検証ルールを整理しておくと、
- 検証は2日間
- ラジオ体操(餅田)は第一・第二の合わせて約6分間を朝昼晩の3回
- ウォーキング(大橋)は1回60分を朝昼晩の3回
- 同じ食事内容で量だけ差(2人の身長・体重から算出したカロリーに合わせて大橋2330kcal、餅田2160kcalに設定)
- 翌日に身体測定
それではラジオ体操vsウォーキング検証スタート。
スポンサーリンク検証1日目
ラジオ餅田はまず「緊張と脱力」を意識した正しいラジオ体操のやり方から学んでいきますが、それぞれの運動のチェックポイントをまとめ。
【伸び】
両足のかかとを付けて軽く開き、太ももに力を入れながら立つと内転筋・ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋に刺激。
手は卵を持つイメージで軽くグーを握って、これ以上伸びないぐらいに真上に挙げる。手を下ろす時は手をパーにしながら一気に脱力して下ろす。
【腕を振って脚を曲げ伸ばす】
両足のかかとを付けて軽く開き、腕を上げる時にかかとも一緒に浮かせ、浮かしたまま腕を振って脚を曲げ伸ばし。一瞬だけかかとを付けたらまたすぐに浮かして…を繰り返す。
かかとを上げたまま脚を曲げ伸ばすとふくらはぎと太ももに刺激。つまりかかとを上げたまま軽くスクワットをするイメージ。
【胸を反らす】
両腕を上げた時に手の平を返して小指が上、親指が下に来るようイメージして胸や肩回りの柔軟性アップ。
【体をねじる】
体を意識的にねじって内臓を動かしてやることで腸の蠕動運動を促して消化器官の働きをアップ。
【腕を上下に伸ばす】
ピシッ、ピシッと素早く動かして瞬発力向上。
スポンサーリンク【両脚で跳ぶ】
心拍数を上げて脂肪燃焼効果。
続けてラジオ体操第二へ。第二は強度が高まってよりレベルアップ。
【全身をゆする】
力を抜いて全身の筋肉をほぐす。
【脚と腕を曲げ伸ばす】
背筋を収縮させるイメージで肩甲骨を寄せ、手に持ったゴムチューブを引っ張って下げるような運動。
下半身はかかとを上げたスクワットの曲げ伸ばしで上半身と下半身の動きを同調させて全身運動。
こういったツールでモチベーションを上げるのもアリ。
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音楽が流れ出すと勝手に体が動くまで習慣化すれば良いことばかりですしね。
スポンサーリンク一方のウォーキング大橋の方は隅田川沿いを颯爽とウォーキング。背中の肩甲骨周りを大きく動かすのを意識しながら腕を後ろに振るのをより強く意識。
足を踏み出す時は指の付け根を使って地面を蹴るとふくらはぎが刺激されて血流改善。
20分ほど歩いていると上着が暑くなってきたようで、真冬にもかかわらず半袖になってウォーキング継続。
運動後はお互いに食事タイムに移りますが、朝ご飯はきのこと豚肉の炊き込みご飯700kcal。ウォーキング大橋は多めの摂取カロリー設定なので大盛780kcal。
食事休憩を挟んでお昼の運動タイムへ。
習ったポイントを意識しながら6分15秒のラジオ体操で全身運動。終わると息が上がったようではあはあ言いながら終了のラジオ餅田。
ウォーキング大橋はタイマーをセットしてあっという間の60分間。
ランチはめんたいクリームうどん740kcalと大盛810kcal。
ラジオ餅田「6分運動してこんなに食べていいんですか？私。」
ソファの仲良しお昼寝タイムは鏡餅状態。
この日3回目にして最後の運動タイムは夕焼けを見ながらのリラックスウォーキングタイムと、動きっぱなしのラジオ体操約6分。
夕食はライス付きのサーロインステーキ720kcalと740kcal。
時間にすると1日18分のラジオ餅田 vs 1日180分のウォーキング大橋という事で運動時間だけ見たら大差。
ウォーキング大橋「うらやましいんですけど、かなり。」
ラジオ餅田「それは明日の結果次第。ウォーキングがめちゃくちゃ痩せてたらウォーキング頑張った甲斐あるし。私は不安だな。過去イチ運動してないから。」
スポンサーリンク検証2日目
朝の体調を聞いてみると、
ウォーキング大橋「朝起きたら体が軽かったです。ぐっすり寝られてエネルギッシュ。」
ラジオ餅田「私は脚がめっちゃ筋肉痛で太ももの前と裏が筋肉痛になってて、正直ビビってます。こんな効くの！？みたいな。お通じも快調。」
という事で測定結果は、
【ウォーキング大橋】
- 体重 112.4kg (前日比－0.2kg)
- ウエスト 115cm (－3cm)
- ヒップ 123cm (－2cm)
- 太もも 65.5cm (＋0.5cm)
- 二の腕 42cm (－1cm)
- 体脂肪率 45.4% (＋0.9%)
【ラジオ餅田】
- 体重 99.9kg (前日比－1.1kg)
- ウエスト 105cm (－2cm)
- ヒップ 118cm (－2cm)
- 太もも 69cm (－1cm)
- 二の腕 41cm (－1cm)
- 体脂肪率 59.1% (＋0.6%)
ウォーキング大橋「痩せすぎてない！？」
ラジオ餅田「ホントに！？びっくり。でも便の回数も多かったんですよ。ウソ無く朝止まらなかったんです。マジで。それのおかげな気がする。検証前出てないんですよ。それがラジオ体操1日やった後に出るようになったんで。えぇ！？」
便秘解消の効果がかなり大きかったという本人談、溜まっていたのが出て行ったので体重減少に大きく貢献したという見解で初日はラジオ体操がリードという事で2日目の最終日へ。
早速朝の運動タイム60分間ですが、ウォーキング大橋はコースを日本橋周辺に変更して気分転換。
ウォーキング大橋「お腹は空きますけど朝の散歩が一番好きかも。今日も頑張ろうって思えるし心が前向きになってる気がします。」「朝ごはん食べて無くてペコペコなんですけど、この食べる前がいいんですよね。運動は。」
スポンサーリンク朝食前の空腹時に軽い有酸素運動を行うことで体の脂肪燃焼を促進し、基礎代謝アップも期待できるとされていたり。
あっという間にお互いの運動タイムをこなして朝食は寄せ鍋＆白ご飯700kcalと780kcal。
背中合わせのKappa状態で休憩してお昼の運動へ。
江東区の夢の島公園に移動してお昼のウォーキング60分。
ラジオ体操は気分を変えて英語バージョン。
ランチは海鮮パエリア740kcalと800kcal。
だらけまくった3時間の休憩タイム。
お互いに最後の運動が終了。
ウォーキング大橋「楽しんで歩けてたので1時間あっという間だったのと、メンタル的にも運動して前向きになってる感じがして明日も頑張ろうとか今日一日絶対いい日にするぞとか人生を豊かにするって歩いて感じました。」
ラジオ餅田「1日やっても18分ちょいぐらい。運動した実感はないんですけど体に現れてるというか、相当筋肉使えてるし、運動が苦手だなとかやりたくないって人にはもってこいなのかもしれないです。明日の結果次第ですけど、かなり続ける価値あんのかなって思いました。」
2日間でラジオ餅田は4310kcal、ウォーキング大橋は4650kcalの食事を摂り、お互いにメニューは全く同じで食事量だけ調整という違いのみ。
果たして最終日の体重は？
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ラジオ餅田「太もも裏の大きい筋肉がすごい筋肉痛なので、変化あるんだなって思いました。あと普段生きてる世界よりちょっとだけ目線高い気がします。」
ウォーキング大橋「今も暑くて血の巡りがいいなって感じますね。」
という事で二人の最終結果は、
【ウォーキング大橋】
- 体重 111.6kg (初日比－1kg)
- ウエスト 111.5cm (－6.5cm)
- ヒップ 123cm (－2cm)
- 太もも 66cm (＋1cm)
- 二の腕 40cm (－3cm)
- 体脂肪率 44.3% (－0.2%)
【ラジオ餅田】
- 体重 98.4kg (初日比－2.6kg)
- ウエスト 102.5cm (－4.5cm)
- ヒップ 116cm (－4cm)
- 太もも 67.5cm (－2.5cm)
- 二の腕 40cm (－2cm)
- 体脂肪率 57.4% (－1.1%)
ラジオ餅田「えぇ！？こんなペースで落ちるの初めて。意外。減ってんだねウエストも。」
ウォーキング大橋「ラジオ体操すごくない！？」
2.6kg減ったラジオ体操と1kg減ったウォーキングなのでラジオ体操が勝利。
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以上、ラジオ体操 vs ウォーキングのダイエット検証結果でした。
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