それって実際どうなの会 片足立ちとねじり運動でダイエット効果が高いのはどっち？
26年4月1日放送の「それって実際どうなの会」は片足立ちとねじり運動を1日5分×3回行うとどちらが痩せるのか？そのダイエット効果を餅田コシヒカリ、大橋ミチ子が検証という事で結果をまとめてご紹介。
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片足立ちvsねじり運動のダイエット対決
1日5分×3回行うとすると、片足立ちとねじり運動だとどちらが痩せるのか？ふじたあんしんクリニック院長の藤田正彦先生によると、ねじり運動の方が体幹部に負荷がかかってウエストラインが綺麗になるという効果も期待できるという意見。
一方で池尻大橋せらクリニック院長の世良泰先生によると、片足立ちだとバランスをとる中でお尻の中臀筋に負荷が掛かったり、体幹部などのインナーマッスルも鍛えられるので片足立ちの方がダイエット効果が望めると真っ向から対立する意見。
という事で両者を比較するべく検証に挑むのは餅田コシヒカリ＆大橋ミチ子の二人。
まずは検証前の体型データの測定からですが体型データをまとめると、
【餅田】
- 体重 103.2kg
- ウエスト 109cm
- ヒップ 118cm
- 太もも 77cm
- 二の腕 38.5cm
- 体脂肪率 59.1%
【大橋】
- 体重 114.4kg
- ウエスト 118.5cm
- ヒップ 125cm
- 太もも 70cm
- 二の腕 45cm
- 体脂肪率 45.3%
検証ルールを整理しておくと、
- 検証は2日間
- ねじり(餅田)、片足立ち(大橋)に分かれて1回5分を朝昼晩の3回
- 同じ食事内容で量だけ差(2人の体重から算出したカロリーに合わせて大橋2470kcal、餅田2230kcalに設定)
- 翌日に身体測定
それでは片足立ちvsねじり運動検証スタート。
スポンサーリンク検証1日目
ねじり餅田はまず正しいねじり運動のやり方から学んでいきますが、指導してくれるトレーナーさんからは1回5分でも長いぐらいと検証前から自信満々。
という事でねじり運動のチェックポイントをまとめ。
【ねじり運動 レベル1】
足は肩幅より広めにとって、体に無理な力が入らないように胸の前で軽く触れさせるぐらいの脱力感で指先を合わせる。紙風船を潰さないように両手で持っている感覚でしょうか。
顔は正面のままで腰と腕は左右対称にねじる。
重要なのは力を入れずに体をねじる事で、軸をブラさないように腰と腕が対角線に来るようにねじる事で横腹の腹斜筋とお尻の臀筋まわりの引き締め効果アップが期待できるとか。
ねじると同時に呼吸も吸って吐くをリズミカルに。
しばらく行っていると体が熱くなって汗もじんわりかくぐらいの運動に。
【ねじり運動 レベル2】
行進するイメージで腕を伸ばして大きく振りながら肩回りの褐色脂肪細胞を刺激しながら、体幹部はレベル1同様に左右にねじる。
【ねじり運動 レベル3】
両足のかかとを付けた状態でランニングをするイメージで腕を素早く振って体のねじり回数アップ。
【ねじり運動 レベルMAX】
両腕を真横に伸ばしながら手は小指をしっかり握るのを意識しながら人差し指と親指は伸ばして手でピストルを作るような形で左右にねじる。
これら4つを行って最初の5分終了。
スポンサーリンク一方の片足立ち大橋の方はまず骨盤の中心にある仙骨を正しい位置に戻すウォーミングアップからスタート。
お尻の真ん中を意識しながら両手で後ろから仙骨を支えてかかとを5回上下。こうするだけでバランスが取りやすくなる効果。
片足立ちといえばヨガの定番ポーズの一つに数えられますが、ヨガインストラクターの先生によると片足立ちは全身運動になっていて、インナーマッスルが鍛えられる事で骨盤の歪み調整や深い呼吸によるリラックス効果や自律神経を整える効果も期待できるとか。
普通に片足立ちでキープするのに慣れて来たら上げている方の足を高く上げたり、両手を上げてより負荷を高くする方法もあり。
呼吸は深くを意識しながら、足を斜め下方向に伸ばす天女のポーズ、足裏を軸足に付けて両手を上げてつける木のポーズ、両手バンザイ状態で全体的に傾く星のポーズ、片足立ちでスーパーマンのように体を伸ばす戦士のポーズなど基本姿勢と合わせて5種類の立ち方を5分間。
かなりきつかったようで「もう無理…終わった…」とたった5分でもしんどそうな片足立ち大橋。
運動後はお互いに食事タイムに移りますが、朝ご飯はエッグベネディクト650kcal。片足立ち大橋は多めの摂取カロリー設定なので大盛720kcal。
スポンサーリンク食事休憩を挟んでお昼の運動タイムへ。
片足立ち大橋の方はバランスを崩さずに1分しっかりキープできるように上達。
ねじり餅田は5分でも短く感じるようでタイマーが鳴ると「終わり！？終わった？」と気分がノって来たところで終了。
ランチはロコモコ850kcalと大盛970kcal。
休憩時間はスタッフと仲良くジェンガをしたりして4時間。
この日3回目にして最後の運動タイムを終えて1日目終了。
夕食は玄米らしきライス付きのステーキ750kcalと780kcal。
片足立ち大橋「こんなに食べても太らないって事ですもんね？」
ねじり餅田「分かんないよ。明日次第。今日まだ食べてるだけだから。笑」「太ったらそれも検証結果ですから。うちらのせいではないです。ですよね？」
1回5分を1日3回だと流石に痩せられる実感がない様子の2人。
スポンサーリンク検証2日目
朝の体調を聞いてみると、
片足立ち大橋「体が軽くて特に肩回りと足が軽くなったって感じがするんですけど、すごく血流が良くなってるのかなって思ってます。」
ねじり餅田「血流が良くなってる気がする。なんかお腹割れて来た？」
2人共通して腹筋がバキバキになっている実感との事。
という事で測定結果は、
【片足立ち大橋】
- 体重 113.8kg (前日比－0.6kg)
- ウエスト 118cm (－0.5cm)
- ヒップ 125cm (変わらず)
- 太もも 67.5cm (－2.5cm)
- 二の腕 43cm (－2cm)
- 体脂肪率 45% (－0.3%)
【ねじり餅田】
- 体重 102.6kg (前日比－0.6kg)
- ウエスト 107cm (－2cm)
- ヒップ 120cm (＋2cm)
- 太もも 76cm (－1cm)
- 二の腕 38cm (－0.5cm)
- 体脂肪率 58.3% (－0.8%)
ねじり餅田「すごい！減ってるわ！」
片足立ち大橋「このままだとボンキュッボンになっちゃいますね。」
早速朝の運動タイム5分間ですが、前日は1分以上キープできていた片足立ち大橋は45秒キープとやや記録を落とす事になりますが粘り強く。
片足立ち大橋「5分を3回やるだけで体が変わって食事量を変えずに痩せる事が出来るんだったら頑張れますよね。」
スポンサーリンク初日はかなりしんどそうだったのに2日目にして5分があっという間に感じられるようになっている様子で「もっとやりたくなっちゃいますね。楽しくて。」と笑顔。
あっという間にお互いの運動タイムをこなして朝食は海鮮丼710kcalと760kcal。
3時間の休憩を挟んでお昼の運動へ。
片足立ち大橋「今回は本当に運動してる時間が短いからご飯食べに来てる感覚。それで痩せてるからすごいんだよな。」「5分間という短い時間なんで簡単に乗り越えられます。誰でも乗り越えられる時間っていうのがやってて前向きに頑張ろうと思える。」
一方のねじり餅田は1曲約5分の曲に合わせてねじり運動をやり続けて楽しみながら。
ねじり餅田「楽しい。全然1曲だったら。5分そもそも苦じゃないんですけど1曲だったらなお楽しい。」
ランチは角煮定食830kcalと990kcal。
最後の運動タイムでは片足立ち大橋が2分キープで記録更新。
お互いに最後の運動が終了。
片足立ち大橋「5分で正直痩せるのか不安だったんですけど、ながらで出来るのと辛くないからそこまで運動したなって感じられてないけどインナーマッスルを使ってるんだろうなって感じているので明日どう結果として出るのか楽しみ。」
ねじり餅田「5分間全力でやってましたけど、筋肉痛とかの変化よりかはジワジワ体が温かくなってきたとか肩回りが楽だなとか便通いいとか少しずつ変化があるようなトレーニングだったと思っていて、5分だけでここまで体感出ているのがすごいし前向きに続けたいなって思いました。」
2日間でねじり餅田は4400kcal、片足立ち大橋は4880kcalの食事を摂り、お互いにメニューは全く同じで食事量だけ調整という違いのみ。
果たして最終日の体重は？
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片足立ち大橋「めちゃくちゃ調子いいです。肌の調子もいいし何か塗ったんじゃないかっていうぐらいピカピカしてました朝。」
ねじり餅田「ものすごい熱いです。代謝がいい気がします。」
という事で二人の最終結果は、
【片足立ち大橋】
- 体重 113kg (初日比－1.4kg)
- ウエスト 115.5cm (－3cm)
- ヒップ 124cm (－1cm)
- 太もも 65.5cm (－4.5cm)
- 二の腕 43cm (－2cm)
- 体脂肪率 44.2% (－1.1%)
片足立ち大橋「えぇ！？痩せてる！すごい！たった5分上げてるだけですから。」
【ねじり餅田】
- 体重 101.6kg (初日比－1.6kg)
- ウエスト 104.5cm (－4.5cm)
- ヒップ 118.5cm (＋0.5cm)
- 太もも 76cm (－1cm)
- 二の腕 38cm (－0.5cm)
- 体脂肪率 58.2% (－0.9%)
ねじり餅田「めっちゃ痩せてる！？着実に本当に痩せてると思う。」
自然に気を付けの姿勢を取ると腕が横腹に当たっていたのが、今は当たっていないのでウエストが減ったのが実感できるとねじり餅田の感想。
僅差だったものの1.6kg減ったねじり運動と1.4kg減った片足立ちなのでねじり運動が勝利。以前60分のウォーキングを1日3回やった大橋は1kg減だったので片足立ちの方が効果があったという事に。
以上、片足立ち vs ねじり運動のダイエット検証結果でした。
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