ヒルナンデス ダイエット 味噌スープで5kgダイエットのレシピや女芸人くまりえ検証結果
22年1月31日放送の日テレ系「ヒルナンデス」はダイエットSPとして夕食だけ具沢山味噌スープに置き換えるだけという味噌スープダイエットの効果を女芸人くまりえが検証。たったこれだけで4.7kgのダイエットに成功したという事でレシピや結果についてまとめてご紹介。
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味噌スープダイエット
検証に挑むのは38歳の女芸人くまりえ。
ダイエット挑戦前の体重は90.9kgで、
ウエストサイズは119cmというボリューム感ですがここからどこまで減らせるのかダイエットリアルドキュメント。
そのダイエット方法は「味噌スープダイエット」
Atsushi式レンチンMISOスープのダイエット本のやり方に従う形でダイエットスタート。
味噌スープのレシピは基本的に食材を切る、電子レンジで温め、味噌を溶かすの3ステップで完成するという手軽さ。
また、普通の味噌汁よりも具沢山になっているので満腹感も得られるというのもポイント。
そして朝と昼は自由に食べて、夕食は具沢山味噌スープのみに置き換えてチャレンジ。
レシピは例えば、
- ズッキーニ 60g
- カリフラワー 60g
- 長ネギ 60g
- 生姜 小さじ1
- ニンニク 小さじ1
- 味噌 小さじ2
- 水200ml
野菜は全て一口大にカットし、ボウルに水、ニンニク生姜を加えて600Wのレンジで4分加熱し、取り出して味噌を溶かすだけで完成。
そうしているうちに3日目にしてお通じの変化も感じられるようになって体調面でもメリットもありそうとの事。
専門家の日比野佐和子先生によると、
味噌は発酵食品なので腸内環境が改善されて便秘解消が期待でき、さらに新陳代謝も上がるのでダイエット効果もあるとの事。
野菜を一緒に摂るので食物繊維も摂取できますよね。
続いて紹介されたのは、
- サバ
- もやし
- こんにゃく
- ベーコン
- はんぺん
- ちくわ
- チーズ
をレンジで温めて味噌を溶かして完成。
とにかく何でも一口サイズにカットして温めて味噌を溶かせば完成するわけですからレシピは無限大。
ズッキーニとパプリカの味噌スープや、
ブロッコリーと大豆の味噌スープ、
カニカマともやしの味噌スープ、
しめじとソーセージの味噌スープ、
カニカマとしめじの味噌スープ
ズッキーニとはんぺんの味噌スープなどなど。
普段は脂っこい物に偏りがちで、野菜はほぼ食べていなかったというくまりえが野菜を自然に食べるように変化したのも大きいですね。
スポンサーリンクという事で1週間経った頃に途中経過として体重測定してみると88.55kgと約2.4kgのダイエット進行中。
さらに他に実践したレシピは、
冬野菜とシャケの体ポカポカ味噌スープ
- カリフラワー 2片
- 春菊 40g
- 長ネギ 40g
- 焼き鮭 1切れ
- カットレモン 1/4個
- 唐辛子 一本
- 味噌 小さじ2
- 鶏がらスープの素 小さじ1.5
- 水 200ml
- 酒 小さじ2
- ナンプラー 小さじ2
- しょうが 10g
- ニンニク 少々
野菜はざく切り、生姜は紅ショウガのように細切り、焼き鮭は手でほぐして、他の材料も全て(カットレモン以外)混ぜたらふんわりラップで4分レンチン(600W)し、取り出してから味噌を溶かし、最後にレモンを搾れば完成。
豆とパプリカとズッキーニの豆乳カレー味噌スープ
- 大豆の水煮 70g
- パプリカ 40g
- マイタケ 40g
- ズッキーニ 40g
- コンソメ 小さじ1
- カレー粉 小さじ2
- 酒粕 小さじ2
- 酒 小さじ2
- 生姜 小さじ1
- EXVオリーブオイル 小さじ1/2
- 豆乳 100ml
- 水 100ml
- 味噌 小さじ2
- ニンニク 小さじ1
野菜を1cm大にカットし、水＆豆乳＆調味料を入れてよく混ぜてレンチン4分し、最後に味噌を溶いて完成。
また、味噌スープダイエットに加えて間食を食べる際には干し芋に変更。
こうして2週間時点での体重は86.7kgとマイナス4.2kgと順調そう。
これを5週間続けてビフォーアフターを検証するわけですが果たして？
スポンサーリンク検証結果
こうして5週間後には結果発表。
90.9kg → 86.2kg (マイナス4.7kg)
ウエストは119cmから109cmにマイナス10cmとサイズダウン。
以上、ヒルナンデスの味噌スープダイエットについてでした。
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