木村多江ストレッチのやり方＆寝る前リラックスのコツはブラブラ？あさイチ
23年4月26日放送のNHK「あさイチ」ではストレッチ特集として木村多江が快眠のために毎日行うというストレッチを紹介という事でやり方を簡単にまとめ。
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木村多江ストレッチ
朝起きた際にはぐっと伸びを行ったあとに、
指で数を数えるように指のストレッチから朝はスタート。
「目が覚めて二度寝しないなとか、それぐらいの感じで。その程度をちょこちょこ入れて行けば皆さんも気楽に出来るんじゃないかなって気がしますね。」
まずは普段の姿勢から。
椅子に座っている時はやや後ろに体重を預けてお腹に力を入れて腹筋。
かかとを上げて膝をつけた状態にするとふくらはぎも一緒にストレッチ。
両足の足裏をピッタリつけて前屈。
自分のおへそを見るように首をストレッチ。
首下に両手を入れて首を後ろ側へ。
続いて首の横をストレッチ。
寝る前に行うストレッチは、
両手をしっかり床につける前屈。
上体をブラブラと揺らすのがポイント。
「体が緊張状態でも自分が緊張してるって気づかないから抜けないじゃないですか？体を降ろして振っていくと上半身の力が抜けるんですよ。」
力を抜いて上体をブラブラと揺らしながら徐々に起き上がるように。
両足を伸ばした状態から足先の力を抜く＆足首の力を抜くイメージでブラブラ。
「意外とこういうことやらないですよね。日常生活で。」
リラックスして仰向けになった状態で全身を揺らしてブラブラ。
「ストレッチとともに緩ませるのも私は大事かなと思っています。」
以上、あさイチの木村多江ストレッチについてでした。
NHK「あさイチ」に関する全記事はこちらのリンクから
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