それって実際どうなの課 四股ダイエット結果 餅田コシヒカリ検証は体重1.5kg＆ウエスト5cm減
23年7月5日「それって実際どうなの課」は四股ダイエットの効果を餅田コシヒカリが検証という事で一日中四股を踏むとどれだけ痩せるのか？四股踏みのやり方や結果をまとめてご紹介。
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四股ダイエット
今回検証するのは「四股ダイエット」ですが、
四股を踏むだけで足腰の筋トレ、体幹・インナーマッスル強化、代謝アップ、脂肪燃焼とメリット多々。
そこで四股を踏み続けたらどれだけ痩せられるのか？検証に挑むのは餅田コシヒカリ。
いつもの体重測定からスタートですが検証前は、
体重：99.4kg
実は8か月ぶりの100kg切りでコンディションは良好だったとか。
体型データをまとめると、
- 体重 99.4kg
- ウエスト 110cm
- 上腹 102cm
- 下腹 123cm
- 太もも 77cm
検証ルールを整理しておくと、
- 検証は3日間
- 休憩を挟みつつずっと四股を踏み続ける
- 1日の摂取カロリーは100kg近い体重に合わせた適正の2500kcal
- 翌日に測定
では四股ダイエット検証スタート。
スポンサーリンク検証1日目
まずは四股の踏み方ですが、
足を肩幅より広めに開いて足先は45度外に向ける。
背筋を伸ばしたまま腰を真下に下ろして膝の角度は90度。
へその下に力が入る正しい姿勢がいわゆる「腰割りの姿勢」と呼ばれる状態。
軸足に体重を乗せる。
もう一方の足を上げていきますが、軸足は真っすぐを保ったまま約8秒間ほど上げる。
足を下ろす時に勢いよく下ろしがちですが、そうすると膝を痛めるのでゆっくり静かに下ろすのがポイント。
下ろしたら一度腰割りの姿勢に戻ってから反対の足へ。
お尻を突き出したり、上半身が反る姿勢はNGなので注意。
椅子を支えしたり、背中を壁をつけたりすると正しい姿勢をとる練習に。
慣れないうちは椅子を上手く活用。
とにかく回数をこなそうとするのではなく、一回一回の動作を丁寧に時間をかけて行うのが大事。
餅田コシヒカリ「色んな所がきている感じがしますね。お尻、もも裏、内もも、太ももと張っちゃってて。」
1時間四股を踏み続けてやっと食事休憩へ。
一発目は鶏ちゃんこ鍋で850kcal。
食後は休憩を挟んで四股踏み生活へ。
一つ一つの動作をゆっくり時間をかけて行うと6回やるだけで汗だく。
腰割りの姿勢から軸足に体重を移し足を上げて下ろすまでは合計15秒ほど。
空調の効いた部屋で行っているにもかかわらずこれは過去イチの発汗量。
曲をかけて1曲分(3分～4分)四股を踏み続け、
1曲が終わると小休憩を繰り返すインターバルトレーニング。
夕食はカツ丼＆あさり汁で880kcal。
餅田コシヒカリ「やり始めた当初は体の使い方とか全然できなかったので大変さとかあったりしたんですけど、やればやるほど股関節周りが動きやすくなるんで逆に続けられるというか。」
初日に踏んだ四股の回数は約700回。
食事はしっかり3食2500kcal摂ったわけですが果たして体重は？
検証2日目
朝の体調を聞いてみると、
餅田コシヒカリ「めちゃくちゃ筋肉痛きてますね。前から内ももにかけてなのかな？お腹もきてる感じはありますね。」
というわけで測定結果は、
- 体重 98.7kg (前日比マイナス0.7kg)
- ウエスト 106cm (マイナス4cm)
- 上腹 99cm (マイナス3cm)
- 下腹 122cm (マイナス1cm)
- 太もも 73cm (マイナス4cm)
太ももが筋肉痛でバキバキの状態を抱えつつも朝イチから朝食前に四股。
餅田コシヒカリ「筋肉痛めっちゃあるんですけど、やってるとこの動き自体はしゃがむ時以外はそんなに影響ないというか。」
朝食で運ばれてきたのは鶏照り丼＆焼き鳥で800kcal。
お昼はハンバーグ弁当で900kcal。
モーニング娘。のライブ映像を見ながら四股踏み。
餅田コシヒカリ「力の入れ方も分かって来るんでもっと綺麗に出来るようになればいいし、もっと股関節周りが柔らかくなればいいなと思えるんでハマっちゃう感じは分かりますね。集中力が上がっていいですね。」
股関節の血流がアップするとリンパの流れが良くなってむくみ、冷え、肌のくすみが改善するという効果もあるとか。
この日は合計4時間四股を踏み続けて2日目終了。
スポンサーリンク検証3日目
餅田コシヒカリ「めっちゃ筋肉痛です。太ももがすごい。お尻も。お腹も筋肉痛のような感じがしますね。」
3日目の結果は、
- 体重 97.8kg (前日比マイナス0.9kg)
- ウエスト 107cm (プラス1cm)
- 上腹 96.5cm (マイナス2.5cm)
- 下腹 122cm (変わらず)
- 太もも 74cm (プラス1cm)
横から見ると姿勢が良くなっているのが分かりやすいですね。
餅田コシヒカリ「最初の頃は続けるのも大変で出来ないだろうなって思っちゃってたんですけど、やってみるとすごくハマっていくというか無心にやれるというか。筋肉痛はそれなりにきてますけど全然そこのキツさはやっていて感じなかったですね。骨盤周りとか、冷えとか、むくみとかすごく良さそう。骨盤周りのリンパを四股だと意識して動かせるので。便通も良かったし。」
果たして最終日の体重は？
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最終結果は、
- 体重 97.9kg (初日比マイナス1.5kg)
- ウエスト 105cm (マイナス5cm)
- 上腹 96cm (マイナス6cm)
- 下腹 118cm (マイナス5cm)
- 太もも 74cm (マイナス3cm)
全体的にサイズダウン。
実際に四股ダイエットを行う場合は1日3分を3か月続けるといった感じで1日にかける時間を短時間にする代わりに継続して行って結果を出すのが通常のやり方なので要注意。
以上、四股ダイエット検証結果でした。
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