キウイ甘酒スムージーレシピ＆腸ストレッチで腸活の効果は本当？世界一受けたい授業

23年8月19日「世界一受けたい授業」ではキウイ甘酒の腸活スムージー、腸ストレッチ、オリーブオイルで本当に腸内環境が改善されるのか？検証実験ということでスムージーレシピや腸ストレッチのやり方など番組内容をまとめてご紹介。

キウイ甘酒

解説は医師の松生恒夫先生。

作り方は、

キウイ1/2個、豆乳100g、オリゴ糖大さじ4、オリーブオイル大さじ1をミキサーで混ぜる。

混ぜた所に甘酒大さじ3(米麴・酒粕どちらでもOK)を加えたら完成。

食物繊維、オリゴ糖、オリーブオイルと腸に良いものばかりを集めたまさに腸活オールスター。

1日1杯を朝に飲むのおすすめ。

腸ストレッチ

【横バージョン】

左半身を上にして横になって右ひじで頭を押さえる涅槃のポーズ。

左手の手の平でおへそ周りを時計回りに大腸の形に沿ってクルクルと5分優しくさする。

注意点は指先で強く揉むのはNG。手の平全体を使って優しくさするのがルール。

【うつ伏せバージョン】

クッションなどをお腹の下に敷いてうつ伏せになる。

5分間、左右に腰を揺らすだけ。

入浴後に行うと腸が温まるのでより効果が高まるとの事。

横、うつ伏せの両方を行ってもOKですし、片方だけでもOK。

毎日続けると腸内環境が良くなってくるそう。

3週間腸活の結果は？

便秘でお悩みの40代の一般女性2人に、

• キウイ甘酒スムージー1日1杯
• 腸ストレッチ5分
• オリーブオイル大さじ1杯

の3つの腸活を3週間続けてもらって腸内細菌中のビフィズス菌の割合を測定してみると、

コチラの方は5倍以上に改善、

コチラは7倍に。

腸活スタートから2日の時点で既にお腹がすっきりしてきているのを感じていたそうで試してみる価値はありそうですね。

その他の腸活ポイント

また、番組で取り上げられた腸活としては、

朝はコップ一杯の常温の水をゆっくり飲んで腸を目覚めさせる。1日1.5L～2.0Lの水をこまめに分けて飲むのが目安。

エアコンの温度設定は外気温との温度差を10度以内に設定。

オリーブオイルを1日大さじ1摂る。納豆1パックにかけて食べるのもおすすめ。

食物繊維は水溶性1：不溶性2の割合で摂るのが理想のバランス。

食物繊維に迷ったら水溶性・不溶性のバランスが理想的なアボカドをとりあえず1日1/2個食べておく。

酒粕・米麹甘酒コップ1杯(190g)で腸のビフィズス菌を増やす。

すぐき漬け、たくあん、キムチなど植物由来の乳酸菌は生きたまま腸に届くので腸活におすすめ。

ヨーグルトは豆乳ヨーグルトもおすすめ。

胃の粘膜保護、腸のガス抜きに効くとされるペパーミントティーを飲むと腸活に。

インスタントでOKなので毎日味噌汁を飲むのも腸活におすすめ。

以上「世界一受けたい授業」から腸活レシピでした。

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