ホンマでっか むくみの原因＆解消する食べ物や飲み物、即効ストレッチなど
24年6月12日放送の「ホンマでっかTV」はむくみ特集という事でむくみの原因＆解消法を簡単にまとめてご紹介。
スポンサーリンクむくみの原因
解説はむくみ外来も開設している世界的権威の榊原直樹先生。
そもそも顔や足がむくむのは「心臓の位置」にその原因があり、
日中立って生活している時は心臓が高い位置にあるので、足に血液が溜まってむくみが発生し、夜になって寝ると今度は心臓の位置が頭と足と同じ高さになるので、足から返って来た血液が今度は頭の方へ移動して朝起きると顔がむくむというメカニズム。
つまり顔のむくみを解消するには顔より心臓の位置を低くするために立って動くことが大事。
ところが朝起きてしばらく経っても顔のむくみがなかなか収まらないという人については「前日の過ごし方」が重要なポイントになり、
- 睡眠不足
- 糖分の摂りすぎ
- 塩分の摂りすぎ
- 水分の摂りすぎ
コチラがむくむ原因4大要素。
美容に気を使っている人の中には水をたくさん飲むように意識している人もいますが、榊原先生によると水1日2リットルの水分摂取目標の2リットルには食べ物から得る水分も含んだ内容になっているので、日本人が1食で摂取する水の量といわれる500ミリリットルを3食とったとすると、食事以外でペットボトルなどから水分摂取する量は残り500ミリリットルで十分という計算に。
また、東洋医学＆鍼灸専門家の劉勇先生によると、お酒を飲むときに一緒に水も飲んでいるという人は要注意でお酒と一緒に飲む水は排出されずに体に溜まりやすくむくむの原因になるという指摘。
そこでチェイサーとして飲むなら水ではなく豆乳がおすすめで腸内の粘膜を保護してむくみを防止しつつ、豆乳に含まれるカリウムもプラスの効果。
榊原先生からは酔うまでビールをがぶ飲みするような飲み方をするのであれば、アルコール度数が高めのブランデー、ウォッカ、テキーラなどを100ccほど飲んで手っ取り早く酔っぱらってしまうのも方法の一つというアドバイス。
ではむくみを予防するには前の日さえ気を付ければ良いのか？というと決してそんな事はなく、1週間の生活習慣がむくみに関係してくるので水分や食事に気を使うのであれば1週間かけて対策を続ける事が重要。
むくみ解消の食べ物＆飲み物
食べ物でむくみ解消をさせるのであればカリウムや食物繊維が多い海藻類がおすすめで、特にカリウムを多く含む生わかめがむくみ解消最強フード。
その他に夏のむくみ解消にはスイカもおすすめでスイカに含まれるカリウムやシトルリンがむくみ解消＆予防に効果的との事。 
ただし心臓・腎臓に疾患を持っている人にとってカリウムの過剰摂取は危険なので適度に。気になる場合は主治医に要相談。
逆にむくみに最悪な組み合わせがパンと牛乳。
小麦粉に含まれるグルテン、レクチン、牛乳に含まれるカゼイン、乳糖は大人になってくると腸で消化されにくい成分になってしまうので要注意。
抗酸化作用があるとされるポリフェノールには血液の循環を促進させる効果があるとされていて特に最近注目されているのがカカオポリフェノール。
カカオ70％以上が含まれる高カカオチョコがおすすめ。
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最近、モデルやタレントの間で話題になっていてメイクルームに置かれている事が多いというキレートレモンMUKUMIについて榊原先生はビタミンCによる抗酸化作用とゴースト血管の解消がポイントになるとの事。
ゴースト血管とは血流が悪くなった結果、毛細血管が消えてなくなってしまう症状の事で、その主な原因は食生活の乱れといわれていて早い人だと20代から始まってしまうケースも。
このゴースト血管に対しては抗酸化作用が効果的とか。
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水分の通り道になっているリンパ管は皮膚の下に位置しているので皮膚を優しく撫でる程度のソフトな刺激でドロっとした液体であるリンパ液の流れがスムーズになると榊原先生。
ちなみに低周波治療器による刺激も有効と榊原先生お墨付き。
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足のむくみ解消のために足の位置を上げた姿勢で寝るのはNGというのが劉勇先生の指摘で、足を上げすぎるとふくらはぎの筋肉が張った状態になってしまうので血液の循環をかえって妨げてしまってむくみがいつまでも取れない危険な状態に。
リンパ液の他にむくみの原因になる体内の老廃物についてはリンパ液ではなく、血液がそのほとんどを回収する役割を担っているので体のコリをとって血流をスムーズにしておくのも重要。
【最大背伸び】
腰に手を当てて出っ張っている腸骨(鼠径リンパ節)に手を置く
足の爪の先ギリギリで立っているぐらいまで最大限背伸びしながら鼻から大きく息を吸う
息を吐くと同時につま先立ちを元に戻す
ふくらはぎの筋肉を最大限刺激してやることで血液循環を促進してむくみ解消に効果的。
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化粧水などで保湿を行ったうえで電気ブラシで胸鎖乳突筋から下顎に向けて優しくブラッシング
首の後ろから頭皮にかけても刺激
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むくんで張った頭のハチをほぐす
さするイメージで優しく顎周りをマッサージ
胸鎖乳突筋はつまんで筋膜リリース
以上、ホンマでっかTVのむくみ解消特集でした。