それって実際どうなの会股関節ダイエット結果餅田コシヒカリ検証は体重0.9kg減

24年11月20日放送の「それって実際どうなの会」は股関節を柔らかくするストレッチ＆エクササイズダイエットの効果を餅田コシヒカリが検証という事で3日間でどれだけ痩せるのか？詳しいやり方や結果をまとめてご紹介。

股関節ダイエット
検証1日目
検証2日目
検証3日目
結果発表

股関節ダイエット

今回検証するのは股関節を柔らかくするダイエットですが、

「すごい股関節」の著者でフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生によると、股関節の動きが良くなるとその周辺の筋肉が鍛えられて体が動かしやすくなるので自然とエネルギー消費量が上がって痩せる可能があるとの事。

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そこで3日間でどれだけ痩せられるのか？検証に挑むのは餅田コシヒカリ。

いつもの体重測定からスタートですが検証前は、

体重：96.2kg

前回は91.9kgからのスタートだったのでかなり増えた所からスタート。

体型データをまとめると、

体重 96.2kg
ウエスト 108cm
上腹 96cm
下腹 122cm
ヒップ 119cm

検証ルールを整理しておくと、

検証は3日間
休憩しながら出来るだけ股関節エクササイズを行う
1日の摂取カロリーは体重に見合った2500kcalで普段以上の食事量
翌日に測定

では股関節ダイエット検証スタート。

検証1日目

まずは股関節の可動域チェックからですが、割と柔らかいタイプという事で120度まで開脚。

実際はもっと開けるもののお腹周りの肉が邪魔でこれ以上はキツイとか。

ただし、開脚の角度が広がれば広がるほど良いというわけではなく、重要なのは適度な柔らかさ。

本来は開脚は90度程度で十分で、それ以上広がるとむしろ股関節が不安定になって力が入れにくくなり、ちょっとした動きで痛める可能性が高くなるというデメリット。

体操選手、相撲の力士、バレエダンサーが開脚で足を広げるのはあくまで競技のために必要なだけであって、もし開脚の角度と体のパフォーマンスが比例するのであれば全てのアスリートは開脚180度になってないとおかしいわけで。

そこまで足を持ち上げたり、広げたりする必要が無い私たちにとっては股関節の過度は柔軟性はむしろマイナス。また、体操選手などは広げた可動域に合わせて筋肉も鍛えているのでバランスを保っているという面も。

股関節周りには23個の筋肉があり、これらが硬くなるのは普段から運動不足で体幹の筋肉が弱っている証拠。つまり餅田コシヒカリのケースだと股関節を本来あるべき位置に戻す筋力が低下していたせいで股関節がグラグラ不安定で開脚できていただけという中野先生の見解。

という事で股関節の硬さチェックへ。

【腸腰筋の柔軟性チェック】

片膝立ちで床に対して垂直に立って、伸ばしている足を後ろにどれだけ下げられるかチャレンジ。

20cm以下伸ばせればOKでそれ以下だと腸腰筋が弱っているサインで、餅田コシヒカリの場合は15cmと基準以下。

【ハムストリングス(もも裏・お尻)】

壁に対して横向きに立って片足を上げる。

上げた足が床と平行になるのが適正ですが、餅田コシヒカリは40度程度上げた所で限界という惨状。

という事でここからは股関節エクササイズのやり方へ。

【腸腰筋】

椅子を前に置いて片膝立ち。

後ろに下げた足を引き上げて椅子に足を乗せる。

下げた足の太ももから股関節にかけての部分(＝腸腰筋)が伸びている感覚がポイント。

バランスが取りづらい場合は片手を壁などに付いて行ってもOK。

1セット10回行い、両足行って終了。

10回行っただけで餅田コシヒカリは8cmも記録がアップ。

【股関節ほぐしその1】

仰向けになって上げた片足で小さな円を描くようにゆっくりクルクル回す。

床に付けた両肩が離れないように注意。

慣れて来たら描く円を大きくしていってさらに股関節の動きを滑らかに。

天井を向けて足が上げられない人は上げられる範囲＆痛みが出ない範囲でOK。

股関節をほぐすと同時に腹筋のトレーニングにもなるので続けると割とキツイ運動に。

【股関節ほぐしその2】

低めのソファなどに向かって足を横にして置き、後足を伸ばす。

お尻の筋肉と後足の太ももの付け根が伸びている感覚があればOK。

【股関節ほぐしその3】

ビーズクッションにもたれながら足を交差させて裏ももとお尻の筋肉を伸ばす。

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【股関節の回旋ストレッチ】

後ろ手について足をM字に開き、左右にツイスト。1、2、3、4と1秒ペースで割とリズミカルに。

お尻の外側をしっかり内に向かって倒して入れ込むイメージが大事。

女子体操オリンピックメダリストの村上茉愛さんが指導。

こういったエクササイズを行えば70歳で20代の頃の自分を超える事も可能で、20代の時よりも筋肉量が上というのも珍しくないと中野先生。

という事で教えてもらった腸腰筋エクササイズを休憩を挟みつつ30分。

食事を挟んで股関節ほぐし1で足をグルグル回して1時間。

その影響かトイレに行く回数がアップ。

ラフテー丼、ソーキそば、スフレオムライス定食など2500kcal分ガッツリ食べて1日目終了。

餅田「ほぐれていく感じはすごい分かる。可動域が上がるような気がしました。筋肉痛だけは心配。

初日は腸腰筋エクササイズや股関節ほぐしなどトータルで5時間。

検証2日目

朝の体調を聞いてみると、

餅田「予想していた通りにめちゃくちゃ筋肉痛が来ました。太もも周りとお尻も筋肉痛。朝起きた時にうわぁ起きられないみたいな感じになりました。」

というわけで測定結果は、

体重 95.7kg (前日比マイナス0.5kg)
ウエスト 105.5cm (マイナス2.5cm)
上腹 95.5cm (マイナス0.5cm)
下腹 122cm (変わらず)
ヒップ 120cm (プラス1cm)

朝起きた時点で股関節の柔軟チェックをしてみると20cmと前日の15cmから大幅改善。足上げもほんの少し上がるように。

朝食を済ませて股関節ほぐし2を行いますが、ソファに足がなかなか乗せられず四苦八苦しているので代わりにビーズクッションを使った股関節ほぐし3へ。

股関節がスムーズに動いていない感覚があるようで、このように股関節や筋肉は使わないとすぐに固まってしまうため、毎日短時間でいいので継続する事が大事。アスリートも必ず基礎トレとしてこういった地味なストレッチを毎日行いますよね。

特に朝に股関節をほぐすとその日1日のパフォーマンスが上がるので朝起きたら股関節をほぐすのを習慣づけるのもおすすめ。

ランチタイムを挟み、椅子に片足を乗せる腸腰筋エクササイズ、回旋ストレッチ、股関節ほぐし1などを休憩を挟んで2時間。

サバの味噌煮、タンシチュー、カステラ、スペアリブなどこの日も2500kcal分ガッツリ。

最終的に2日目の股関節ほぐしタイムは一日トータル5時間という数値に。

検証3日目

餅田「筋肉痛は変わらずにしっかり来てるなという感じがして特に太もも周りはパンパンに筋肉痛。あと昨日よりもお腹が筋肉痛。

肩こりとかが全然ない。朝は硬い感じがしますけど、すごいほぐれてるし、視線が高くなったというか。肩が落ちたおかげで首回りがすっきりした気がします。」

3日目の結果は、

体重 94.9kg (前日比マイナス0.8kg)
ウエスト 104cm (マイナス1.5cm)
上腹 94cm (マイナス1.5cm)
下腹 123.5cm (プラス1.5cm)
ヒップ 121cm (プラス1cm)

朝イチの股関節の柔軟チェックは25cmとさらに数値アップ。足上げチェックもさらに向上。

最終日もパンケーキやお好み焼きなどしっかりガッツリ。

ちなみに股関節の可動域が広がるとボールを投げる時の球速がアップするという事でスピードガンで球速チェックも行っていましたが、初日に78km/hだったのが最終日には82km/hと3日間で4km/hアップ。

特にボールを投げるトレーニングは行っていなかったので股関節の可動域が広がったおかげかしっかり足が上がってフォームが改善されているのがはっきりと。

また、股関節の動きが良くなると足も速くなるという事で50m走のタイムも計測していましたが検証前は16秒08だったのが12秒73に大幅アップ。走るフォームも改善されてスピード感に違いが出ているのがはっきりと。

また、階段を上がる時のキツさがかなり楽になったと日常生活にもプラスの効果を感じている様子。

果たして最終日の体重は？

結果発表

最終結果は、

体重 95.3kg (初日比マイナス0.9kg)
ウエスト 103cm (マイナス5cm)
上腹 93.5cm (マイナス2.5cm)
下腹 121cm (マイナス1cm)
ヒップ 118cm (マイナス1cm)

最終日に体重が0.4kg増えてしまったものの、太もも周りに筋力がついたようで体の安定感が高まっているのが良い兆候と中野先生。

ここからエクササイズを続ければより脂肪が燃焼しやすい体になっていくので短時間でいいので継続するのが大事。

以上、股関節ダイエット検証結果でした。

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