カズレーザーと学ぶむくみの原因＆即効解消法は炭酸水、階段、ストレッチ、レモン

25年1月14日放送の「カズレーザーと学ぶ」ではむくみの3つの原因や4つの解消法を紹介という事でストレッチのやり方など簡単にまとめてご紹介。

むくみの原因

解説は新潟大学大学院の高見寿子研究員。

むくみの原因は大きく分けて3つ。

【塩分・お酒】

塩分を摂りすぎると血中の塩分濃度を下げるために水分を多く蓄えようとしてむくむ原因に。

お酒は血中アルコールの濃度を上昇させて血管を広げる作用があり、高くなったアルコール濃度を下げようと血管が多くの水分を取り込もうと働き、血管から染み出す水分が増え、吸収するスピードを追い越してしまうためにむというメカニズム。

【運動不足】

運動をすると筋肉がポンプのように血管を圧迫して血流を促しますが、運動不足になって筋肉量が低下すると血流が悪くなり、血液中の水分が血管の外に染み出すためにむくむ原因に。

特に運動不足になりやすい冬場は要注意。

【ストレス】

ストレスを受ける事で分泌されるホルモンのコルチゾールが増えると血管やリンパ管などの細胞同士の結びつきが弱まるという現象が2019年に研究によって明らかになっており、近年注目されているむくみの原因の一つ。

さらにストレスによって自律神経が乱れると血行不良を引き起こしてこちらもむくむ原因に。

原因を見てみると塩分やお酒を控える「食生活」や適度な「運動」や「ストレス解消」が根本的な解決策として有効である事は明らかですが、とにかく今すぐに効果が出る方法も知りたいという事で高見先生おすすめのむくみ解消法をご紹介。

【炭酸水で洗顔】

炭酸水を使って下から上に向かって優しく撫でるように5分間の洗顔を行ってみると、むくみやすいというタイムマシーン3号関の顔むくみに効果あり。

全体的に2mmほど、特に頬の部分が4mmほどサイズダウンしていて劇的に解消。

直接顔に炭酸水を当てるのが重要で、炭酸ガスが皮膚に触れるとガスが皮膚を通り抜けて毛細血管に入る事で血管を広げて血流をアップさせるので老廃物のスムーズな排出を促進してむくみ解消。

ちなみに炭酸系の入浴剤を入れてお風呂に入るのも効果的と高見先生。

【階段ひとつ飛ばし】

階段をひとつ飛ばして上がる運動を5分間行うと、太もも裏のハムストリングスが刺激されて体全体の血流アップに効果的。

5分後の結果を見てみると口周りで最大4.5mmほどのふくみが軽減され、頬が垂れ下がって見えるブルドッグたるみも軽減。さらに頬の高い位置に盛り上がりが出来て顔がリフトアップされたような効果もあったと高見先生。

むくみの軽減効果は2～3時間ほど持続するそうで、日常的に下半身の筋肉を動かすように意識する事で良い状態をキープできるようになっていくとか。

逆にむくみを悪化させるNG行動は「コーヒーを多めに飲む」という習慣で、むくみ解消に働くカリウムをカフェインと共に尿として排出してしまうのでコーヒーは控えめに。

【むくみ解消ストレッチ】

親指を耳の下に置き、親指の付け根の部分をアゴに沿わせる

人差し指、中指は目頭を押さえる

肩を下げる

斜め45度顔を傾け、さらに上を向いて首の筋肉を3秒間ほど伸ばす

顔の左右について5分間続けると川口春奈の例でフェイスラインを中心にむくみ解消。

ポイントは手でアゴ下、目頭と優しく押さえる事で血流を促進しながら行う事。

【レモン】

2019年に行われた研究によってレモンに含まれるポリフェノールの一種であるレモン由来モノグルコシルヘスペリジン(ヘスペリジン)が顔むくみを軽減する効果が実証。

研究によるとヘスペリジンが血管を広げてナトリウムイオン濃度を調整するという効果がむくみ軽減に有効との事。このヘスペリジンはレモン・みかん・柚子の皮やすじに多く含まれているので皮ごと使うレシピで摂取するのが効果的。

以上、カズレーザーと学ぶからたるみ特集でした。