足がつるって何？チコちゃん
26年5月29日放送の「チコちゃんに叱られる」の問題『足がつるって何？』の答えなどまとめてご紹介。
スポンサーリンクゲスト出演者
【ゲスト】榊原郁恵、アルコ＆ピース平子祐希
【VTRゲスト】庄司智春
足がつるって何？
3問目の出題は、
足がつるって何が起きてるの？
チコちゃんの答えは、
筋肉が果てしなく縮もうとする地獄
解説は整形外科医の出沢明先生。
足がつるというのは筋肉が自分の意思とは関係なく突然異常に収縮してけいれんする事を指しますが、その原因はふくらはぎの中にあるセンサーの誤作動。
体の中で最もつりやすい部位とされるのがふくらはぎの外側を通る腓腹筋という筋肉でそんなふくらはぎには2種類のセンサーがあり一つ目が腓腹筋の内側にある筋紡錘というセンサー。そしてもう一つが筋肉と腱のつなぎ目にある腱紡錘というセンサー。
そしてつま先を立てるという動きをした時には筋肉が伸びて、腱が縮むという動作が行われますが、この時に過剰な力がかかると筋肉が伸ばされ過ぎて筋肉が切れてしまう怪我が発生。
反対につま先を伸ばすと筋肉が縮んで、その筋肉に引っ張られて腱が伸びるという反対の動作が起こり、この時に過剰な力がかかると腱が伸ばされ過ぎてアキレス腱断裂の状態に。
スポンサーリンクこのようにどちらも過剰な力がかかると怪我が発生してしまうリスクがあるわけで、それを防ぐために働いているのが前述の筋紡錘と腱紡錘の2つのセンサー。
筋肉がそれ以上伸ばすと切れしまうというリミットに到達すると「筋肉を縮めろ！」と腱紡錘＆筋紡錘から脊髄に対して指令が出て筋肉はただちに縮められて切れてしまうのを防止。
続いて筋肉を激しく収縮させると「筋肉が縮み過ぎなのですぐに伸ばして！※正確には筋肉の縮み過ぎを止めろ！」と腱紡錘から脊髄に対して指令が出て怪我を防止。
ここで重要なのが筋肉の縮み過ぎに対して筋紡錘は働かず、伸び過ぎた時にだけ働くという点で、縮み過ぎても伸ばし過ぎでも両方のケースで働く腱紡錘はより重要。
ところがこの腱紡錘は筋肉疲労、ミネラル不足、血流不足といった要因が組み合わさる事で誤作動を起こしてしまいやすく、足がつる代表的なシチュエーションとして考えられるのが寝ている時、運動している時の2パターン。
【睡眠中の足のつり】
仰向けで寝ている場合はつま先が伸びている事が多く、そうなるとふくらはぎの腓腹筋はギュッと縮んでこわばった状態が長く続く事に。また夏の冷房や冬の寒さに晒されると筋肉はさらにこわばって、筋肉が正常に働くのに必要な水分やミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウム)を届ける血液の流れが滞ってさらにつりやすい状況へ。
一般的に人は睡眠中に呼吸や汗だけで500～600mlもの水分を失うとされているので寝ている間の水分不足はつりやすくする要因に。
また、人が寝ている時というのは腱紡錘もお休みモードに入っている事が多く、腓腹筋が縮んで危険な状態になっていてもそれを監視するセンサーの役割を担う腱紡錘が働かず、やがて耐え切れなくなった筋肉がけいれんを起こして「足がつる」という状態が完成。
スポンサーリンク【運動時の足のつり】
運動で激しくふくらはぎが伸びたり縮んだりを繰り返していると、それに伴って血液から運ばれてくる水分やミネラルも大量に消費していきますが、運動が激しすぎると水分やミネラルの補給が追い付かなくなって腱紡錘は機能低下を起こして反応が鈍化。
これに対して筋紡錘はまだまだ元気で「筋肉を縮めろ！」という命令だけはしっかり出てしまい「筋肉を伸ばせ！」の指令役である腱紡錘が働くなった状態では、延々と「筋肉を縮めろ！」の指令だけが脊髄に対して繰り返される事に。
こうなると筋肉が果てしなく縮んでしまって「足がつる」という状態が完成。
このように筋肉を伸ばそうとする唯一のセンサーである腱紡錘が誤作動を起こしたことで筋肉がどんどん縮もうとしてしまうというのが足がつるという現象。
この他に運動不足による筋肉の衰えから来る血流不足、ダイエットや加齢による食事量の低下が招くビタミン不足、利尿作用の強いコーヒーやお酒などの多飲、利尿作用のある薬の服用、ぜんそくの薬、漢方薬のとりすぎ、座りっぱなしや立ちっぱなしで足に血液が滞留、腰椎の異常、糖尿病なども足がつりやすくなる原因のほんの一例。
ちなみにミネラルのうちでカルシウムやカリウムは筋肉を縮める時に必要で、マグネシウムは筋肉を緩める時に必要なので、足のつり予防でミネラルを摂る場合はこれらの栄養素が含まれるものを摂ればよいというまとめで3問目は以上。
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