それって実際どうなの課 バランスボール椅子のダイエット効果は？座るだけは効果なし？餅田コシヒカリ検証
21年2月24日放送の日テレ系「それって!?実際どうなの課」では1週間バランスボールに座り続けるとダイエット効果があるのか餅田コシヒカリが検証。在宅でひたすら椅子代わりにしてバランスボールに乗るだけでは大したエクササイズにはならず痩せる事は全然無いんでしょうか？体重、ウエスト、ヒップ、太もものサイズ変化を記録すると驚きの結果が！？
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座るだけで腰痛改善効果があったり、体幹トレーニングやダイエットになったりといわれるバランスボールですが、
その効果のほどはホントの所どうなのか？番組では実際に試して検証する事に。
1日15分を1週間乗り続けるだけで2kg痩せたなんて噂もあったりして真実が気になる所。
挑戦するのはダイエット企画ではおなじみチャンカワイさんではなく今回は餅田コシヒカリさん。
バランスボールは未経験者でまず第一前提として乗れるのかどうかも不明なので心配は尽きませんが、
まずは番組恒例の検証前の身体測定へ。
バランスボールの効果はどこに出るのか分からないという事で今回の実験では、
- 体重
- ウエスト
- ヒップ
- 太もも
の4つの項目を計測して記録して行く事に。
というわけで
- 体重：90.0kg
- ウエスト：117cm
- ヒップ：114cm
- 太もも：71cm
という数値でスタートする事に。
ちなみに以前はスッと履けていたという2Lのゴム付きスカートが今では履くのに一苦労しているそうで、そのスカートが1週間のバランスボール生活後にどんな感じになるのか？もポイントに。
検証スタート
用意されたのは3つのサイズのバランスボール。
身長に合わせて適正サイズを選んだり、座った時に膝が直角になる大きさを選ぶのが正解ということで、
今回は身長150cmの餅田コシヒカリさんなので直径50cmのバランスボールをチョイス。
バランスボールが決まった所でまずは基礎の基礎となるバランスボールの座り方から練習。
初めの挑戦ではたった5秒すらまともにバランスをとれず。
それでも続けて練習を続けているうちに徐々にコツを掴んでいき、15分が経つ頃には汗もかいて良い運動になっている様子。
ここでバランスボールの指導などを行う体力メンテナンス協会理事の田中祐子先生にアドバイスをもらって正しい座り方についてレクチャーしてもらう事に。
バランスボールの正しい座り方は、
- 座った時に楽な姿勢で座るのはNG
- 骨盤を両手で前後を挟むようにして、手が真っ直ぐボールに刺さるイメージが理想的な姿勢
- 足を一歩前に出して膝の角度を90度より開き、自然とお腹に力が入るように
- 初めは無理にバランスをとらず、ただ上下にバウンドさせるだけでOK
腰が丸まってもNGで、逆に反り過ぎるのもNGというわけですね。
そして全体重をバランスボールに乗せて完全に乗っかるのではなく、床に両足を付けて綺麗な姿勢をキープしたままひたすら跳ねるだけという運動方法でスタートする事に。
これだけも十分に有酸素運動になりますし、さらにリズミカルに動く事でストレス発散になり、暴飲暴食を防ぐ効果もあるんだとか。
先生のアドバイス通りひたすら跳ねまくる餅田コシヒカリさんですが2時間動き続けると流石に飽きがやってきた模様。
そこでテンションアップの為に音楽をかける事に。
パプリカに合わせて1曲試しにバウンドしてみると、予想外の疲労具合で息も上がっている様子。
足もガクガクと震えてしまう状態で立とうとすると立てないほど。
バランスボールに戻ろうとしても疲れ切った足が言う事を聞かず、苦戦の末に何とかバランスボールにカムバック。
座って跳ねている時が逆に一番楽でバランスボールから降りると一気に疲労が襲って来る模様。
知らず知らずのうちに体に力を入れてバランスを保とうとしているので、その力が一気に抜けると途端に動けなくなってしまうという事態。
というわけでさらに1時間バランスボールを継続した所でお昼ご飯タイム。
成人女性の平均摂取カロリーに従う形で栄養バランスのとれたメニューを食べる事に。
この日のランチは、
- 野菜あんかけうどん
- 五目きんぴら
- 浅漬け
計696kcal。
いつもであれば毎日揚げ物生活が当たり前で、炭水化物の主食をダブルで食べる事もザラなのでこの食事の変化があるだけでもダイエット効果がありそうですが。
ちなみに食事中もずっとバランスボールに乗ったまま。
そして食事後も相変わらずバランスボールに座って跳ね続ける生活に。
モーニング娘の曲をかけながらノリノリでバウンド。
そうこうするうちに4時間が経って夕食タイムに。
晩ご飯は、
- マグロアボカドユッケ丼
- 切り干し大根
- みそ汁
計683kcal。
運動したからなのか食事が相当美味しいようで、1日目はこれで終了。
初日のバランスボールタイムは7時間超ほどでしょうか。
スポンサーリンク検証2日目
初日にずっとバランスボールに乗っていた影響で朝の寝起きから全身筋肉痛。
というわけで身体測定をしてみると、
- 体重：89.0kg (前日比マイナス1.0kg)
- ウエスト：110cm (前日比マイナス7cm)
- ヒップ：111cm (前日比マイナス3cm)
- 太もも：70cm (前日比マイナス1cm)
全体的に痩せているのが分かりますね。
ちなみにお通じの方も調子が良いようで、1日3回の快便で便秘も改善しているとの事。
経過観察が必要なので実験は継続。
2日目は歯磨きや朝読書をしながらバランスボール生活スタート。
すると跳ねているうちに朝から便通アリ。
日頃は朝からトイレに行くなんて事はまずあり得ないそうですが2日目も快調の様子。
というわけでトイレ後は3時間バランスボールに。
途中、なぜか剣と盾を持たされてドラクエのスライムナイトの格好を無理やりさせられたりしつつ、5時間動き続けた餅田コシヒカリさん。
2日目は計8時間のバランスボールタイムでしょうか。
検証3日目～1週間目
3日目も身体測定からスタート。
この日の計測結果は、
- 体重：88.1kg (前日比マイナス0.9kg)
- ウエスト：103cm (前日比マイナス7cm)
- ヒップ：109cm (前日比マイナス2cm)
- 太もも：69cm (前日比マイナス1cm)
2日終えた時点でサイズダウンのペースは順調。
体重も毎日1kg減というペースでウエストも毎日7cmずつ減るという結果に。
こうなると実験にも気合が入る餅田コシヒカリさん。
嬉しいのが効果が出ている割には「一番楽なんですよ。私がやってきたダイエットの中で。なのにめっちゃ減ってるんで。」との事。
好きなアイドルのライブ映像を観ながらバランスボールでノリノリで跳ねるだけで運動になるので気分転換にも最適のようですね。
といっても餅田コシヒカリさんの場合は転換どころかずっと乗っているわけですが。
そうしてバランスボール生活は延々と続き、メイク中や仕事のリモート打ち合わせ中などでもバランスボールを片時も離さず。
他にも3つのバランスボールで上手くバランスをとって上に乗って読書をしてみたり、
バランスボールに乗りながら絵を描いてみたりとやれる事は全部バランスボールの上で行うバランスボール漬けの毎日。
6日目に入る頃にはいつしか1時間ずっと足を床に付けずにバランスをとり続けられるように上達。
検証結果発表
そして遂に1週間バランスボールに座り続ける生活も終了し、最後の身体測定タイムへ。
最終結果は、
- 体重：87.2kg (初日比マイナス2.8kg)
- ウエスト：97cm (初日比マイナス20cm)
- ヒップ：111cm (初日比マイナス3cm)
- 太もも：68cm (初日比マイナス3cm)
体重は約3kgのダイエットに成功していますし、さらにウエストの減り具合マイナス20cmは大きいですよね。
ビフォーアフター画像で比較すると一目瞭然。横に張り出たお腹も大人しくなっていますよね。
横からの画像だと骨盤の傾きの修正具合がハッキリ分かりますよね。
後ろからの画像だと腰の辺りにダブついていたお肉がスッキリ。
姿勢が良くなったので体に不自然なシワが寄らなくなっていますよね。
ちなみにヒップは3日目の計測と比較してプラス1cmになって増えていますが、これは恐らく骨盤の後傾がバランスボールによって解消されていわゆるポッコリお腹が解消された分、ヒップアップ効果が出たからと思われますね。
そしてあの2Lのスカートを試してみると、初日にあれだけ苦労して出っ張ったお腹を収めていたのに1週間経ってみるとスルリ。
さらにお腹とスカートの間にゆとりも出来てコチラの目標も達成。
という事で以上「それって!?実際どうなの課」よりバランスボールを椅子代わりにして1週間ずっとバウンド運動し続けるとダイエット効果があって、さらにウエストも細くなるという結果でした。
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