ヒルナンデスダイエット結果 お茶漬け、オートミール、まくら体操の女芸人検証は遂に体重30kg減
23年8月28日「ヒルナンデス」はダイエットSPとしてお茶漬け、オートミール米化、まくら体操のダイエットの効果を女芸人3人が検証という事でダイエットレシピ、やり方など結果についてまとめてご紹介。
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お茶漬けダイエット
女芸人さきぽんが挑むダイエット方法は「お茶漬けダイエット」
1日3食のうち1食をお茶漬けに置き換えるだけとルールはシンプル。
食べるご飯の量は女性50g、男性70gの「冷ご飯」を準備。
炭水化物が冷えると食物繊維と同じような働きをするレジスタントスターチに変わるのを利用して血糖値の上昇を緩やかにするのが冷ご飯を使う理由。
お米が糊化する温度は61度～78度の温度帯で、
冷ご飯に温かいお茶をかけると大体58度程度なのでレジスタントスターチの状態を保ったまま食べられるという仕組み。
さらにお茶にはテアニンの成分が含まれているのでリラックス効果から睡眠の質が高まったり、ストレス緩和にもメリット。
もちろん冷たいお茶で冷やし茶漬けの状態で食べてもOK。
また、お茶漬けにすると塩分も低く抑えられるのでむくみ防止にもぴったり。
粕漬けの鮭とピーマンの茶漬け
ゆでごぼうのたらこ和え
ゆでキャベツと豚肉の甘味噌和え
えのきとカッテージチーズのチリソースがけ
塩もみしただけオクラ＆たらこの冷やし茶漬け
刻みパセリのじゃこのせ
組み合わせるお茶漬けの具は自由ですが、揚げ物は基本合わないので自然と食べなくなるという効果も。
もちろん揚げ物を食べたかったら3食のうち2食食べてOKなので食べたい欲求でストレスが溜まる事無く。
ちなみにお茶漬けに置き換えるのは夜がおすすめとの事。
1週間続けて体重67.4kg → 66.6kgと0.8kg減のダイエット進行中。
2週間目には体重66.6kg → 65.9kgと0.7kg減。
ヒルナンデスダイエット検証で1年8か月間さまざまなダイエットに挑んできたさきぽんは2週間目にトータル30kg減を達成。
果たして4週間後の結果は？
スポンサーリンクまくら体操ダイエット
女芸人ゆめちゃんが挑むダイエット方法は「まくら体操ダイエット」
1日5分間、バスタオルを丸めて作ったまくらで腰と首の体操をするだけで姿勢が矯正されて痩せやすい体になるというダイエット方法。
例えば猫背の姿勢がクセになっている人は血液の循環や代謝が低下して脂肪をため込みやすい体質になってしまっている可能性大。
そこで姿勢を矯正する事で痩せやすい体質に変えるというのがこのまくら体操の狙い。
まずはまくら体操用まくらを作っていきますが、
バスタオル3枚を用意して1/3の大きさに畳み、
1枚目は芯が出来るように硬めにしっかり巻き、
2枚目、3枚目はロールケーキ状に巻いて完成。
【まくら体操：腰】
仰向けに寝転んで腰の下にまくらを当てる
膝を90度に立てて胸を開くように両肩を床につける
内股に力を入れて互いの足を押し合うように腰幅くらいの振り幅で膝を左右に揺らす
4分間続けたら終了
腰幅ぐらいなので振り幅はかなり狭め。まくらから腰が離れないように要注意。
【まくら体操：首】
首の下にまくらを敷き、顎を上げて耳たぶがまくらにつく程度に首を左右に1分揺らす
腰＆首でトータル5分やるだけで終了。
続けると顎のラインがシャープになって二重あごも改善傾向になるとか。
1週間続けて体重は54.3kg → 53.8kgと0.5kg減のダイエット進行中。
ちなみにウエストは2cmダウン。
4週間続けると結果は？
スポンサーリンクオートミール米化ダイエット
女芸人まいあんつが挑むダイエット方法は「オートミール米化ダイエット」
他の炭水化物に比べて食物繊維が多く、ミネラルも多く含むので血糖値が上がりにくいオートミール。
米化はオートミール20gに水30mlを加えて500Wレンチン1分で完成。
納豆を混ぜて食べたり、コーンスープ粉末でリゾット風にしたり。
【オートミール＆もやしオムライス】
オートミール20g、水30ml、豆乳50ml、もやし200g、鶏むね肉50g、卵1個、バター3g、
トマトジュース50ml、砂糖小さじ1と1/2、低糖質めんつゆ小さじ1/2、粉チーズ小さじ1、低糖質中濃ソース数的、塩コショウ少々
バターをフライパンで溶かし、小さく切った鶏むね肉を炒め、細かく折ったもやし、米化オートミールを加える。
トマトジュースなどの調味料を加えて全体を混ぜたらオートミールチキンライス完成。
溶き卵に豆乳を加えたら500Wレンチン2分でふわっとしたスクランブルエッグを作ってチキンライスに乗せてケチャップを垂らしたら完成。
これで314kcalほど。
【しらすバター卵かけオートミール】
米化オートミールに卵、刻んだオクラを加えて混ぜる。
バターを加えて500Wレンチン2分、仕上げにしらすを乗せて醤油を回しがけたら完成。
いちいち料理を作るのが面倒という場合は卵＋バターかけオートミールに具を足す系のレシピが一番おすすめとの事。
この他にも高菜オートミールチャーハン、中華風卵がゆ、オートミールおにぎりなど。
2週間続けて体重は68.3kg → 67.4kgと0.9kg減のダイエット進行中。
気になる4週間後は？
スポンサーリンク最終結果
4週間取り組んだそれぞれの結果がコチラ。
【お茶漬けダイエット】
体重67.4kg → 64.4kg (マイナス3kg)
ウエスト80cm → 76cm (マイナス4cm)
【まくら体操ダイエット】
体重54.3kg → 52.5kg (マイナス1.8kg)
ウエスト86cm → 80.5cm (マイナス5.5cm)
【オートミール米化ダイエット】
体重68.3kg → 65.4kg (マイナス2.9kg)
ウエスト94cm → 91cm (マイナス3cm)
以上、ヒルナンデスのダイエット特集でした。