イッテQ ガンバレルーヤダイエット2022 メニューまとめ 2人で22.1kg減の方法は？
22年1月23日放送の日テレ系「イッテQ ガンバレルーヤ10㎏超え過酷ダイエット挑戦」では年に1度のダイエット企画。2人合わせて22kgオーバー痩せたという事でダイエットメニューやその効果など結果についてまとめてご紹介。
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ガンバレルーヤの現在の体重
まずはダイエット企画に挑む前に体重測定からスタートしますが、
- まひる 体重：68.2kg
- よしこ 体重：81.0kg (体脂肪率 46%)
2人とも前回のダイエット企画から盛大にリバウンド。この際よしこの指毛はスルーしておきましょう。
よしこは人生最大体重だそうで、
体脂肪率は50%に迫る勢いのせいもあって「肥満の上は肉」とディスられる始末。
という事で「1か月半」に渡る2人の戦いがスタート。
エアリアル
まずは女性だけのアクロバティック集団「G-Rockets」へ。
サーカスや大道芸などで披露される空中から垂らした布や器具に掴まってアクロバットを行う「エアリアル」をダイエットメニューにチョイス。
筋肉や柔軟性が必要になって来るので、アクロバットを学びながらダイエットしようというわけですね。
というわけで初級編となる基本動作「エアリアルハンモック」から。
昔鉄棒でやった逆さぶら下がりのような状態ですが、2人ともすんなり成功。
開脚も難なくこなすよしこの一方で体が硬いまひるは苦戦中。
それでもレッスンはどんどん進んで基本動作を組み合わせた技にも挑戦。
エアリアルと並行する形でちょっとしたダイエットメニューも行うガンバレルーヤ。
2人がやって来たのは富士急ハイランド。
アトラクション点検用の階段を使って階段上りに挑戦。高さは50m超。
3分以上上り続けてゴール地点では精根尽き果ててグッタリ。
トランポリン
続いて行うダイエットメニューはトランポリン。
下半身や体幹の筋肉が鍛えられる一方でジョギングなどに比べて膝への負担は優しいというダイエット法。
2人が挑戦するのは膝を抱え込んで前方に一回転する前宙。
徐々にステップアップしながら最終的に前宙が出来ればチャレンジ成功。
ジャンプ中に両膝を抱えるだけの抱え跳びから始まり、四つん這い姿勢でピョンピョン跳ねた後に立ち上がったりとメニューをこなし、
気付けば2時間後には2人ともマット上に前宙着地が決まるまで成長。
ダイエットスタートからまだ数日しか経っていませんがこの時点で体重測定を行ってみると、
- まひる 体重：68.2kg → 68.3kg
- よしこ 体重：81.0kg → 79.4kg
よしこはさっそく1.6kgのダイエット成功。まひるはまだ変化が無いようですね。
スポンサーリンクサーキット＆食事
ここからはダイジェスト処理ですが、一気にダイエットメニューっぽい運動主体のアプローチへ。
ティップネス新小岩店のスタジオレッスンを行うガンバレルーヤ。
有酸素運動と筋トレを組み合わせたサーキットトレーニングを15分間。
プランク姿勢や、仰向けに寝て足を上げたレッグレイズ姿勢など定番のメニューを消化。
そして食事面では、
高たんぱく、低脂質な食事を心がけ、糖質は冷えし蒸しサツマイモ。
さらにはアクティビティとしてキノコ狩りをする事で、ご飯を求めつつ登山も出来てカロリー消費という試みも。
大きなかごを背負い、ガイドさんに従ってキノコ狩りへ。
かなりの斜面を荷物を持って上がっていくのは相当な重労働。
足腰に負担がかかるのでカロリー消費にはとても良いですよね。
大収穫があったのでキノコ料理尽くしで、キノコ汁、バター醤油炒め、塩ゆでなどでキノコのみのフルコース。
当然ながら白ご飯などの主食は無し。
スポンサーリンク1か月半後は？
こうしてエアリアルやサーキット、食事制限などをこなしながら1ヵ月半。
体重が徐々に軽くなっていったせいなのか、エアリアルの成績も向上。
こうやって「ただ単に体重を落とす」のではなく「スポーツなど体を動かす趣味のパフォーマンスを上げたい → だから体重を落とす」といった動機付けがあると余計にダイエットに集中できるようになりますよね。
そしてコチラが1か月半後の2人。
まひるの仕上がり。
よしこの仕上がり。
ドンと突き出ていたお腹もマイルドになっていますし、膝下の変化も大きいですよね。
ダイエット期間に年末年始を挟んだので仕事柄グルメロケが多く、
なかなか食事制限が徹底できなかったようですが、毎日のサーキットや最大限の食事管理は行っていたとの事。
練習して来たエアリアルの成果もパフォーマンスでしっかり出せて、
いよいよ体重測定へ。
- まひる 体重：68.2kg → 58.8kg (マイナス9.4kg)
- よしこ 体重：81.0kg → 68.3kg (マイナス12.7kg)
まひるは高校生ぶりという50kg台に突入。
よしこは70kg台も一気に突破して60kg台へ。
途中に挟んだダンス部企画で4kgほど落ちたというのも嬉しい誤算だったとか。
ダンスは有酸素運動とちょっとした筋トレ的な要素もあるのでダイエットにはうってつけですよね。
というわけで1か月半で2人合わせて22.1kgのダイエットに成功という最終結果に。
以上、イッテQよりガンバレルーヤの2022年ダイエット企画についてでした。
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