それって実際どうなの課 姿勢を正すダイエット＆エクササイズ効果をザ・たっち検証
21年12月1日放送の日テレ系「それって!?実際どうなの課 姿勢を正すと痩せる？」では1分で出来る姿勢を正すエクササイズ4種をしつつ、姿勢良く生活するだけダイエットの効果をザ・たっちが検証。一方は姿勢を正し、一方は何もしない双子の2人が24時間5日間同じ生活を送ると体重にはどんな変化が？
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姿勢を正すと痩せる？
正しい姿勢をキープする事で筋肉が使われるので消費エネルギーが増えて痩せるというのが「姿勢を正すダイエット」の基本的な考え。
というわけでそれが本当なのか検証に挑むのは双子コンビのザ・たっち。
検証ルールは、
- 一方は「姿勢を正す」一方は「姿勢を意識しない」
- 同じ食事、同じ生活をする
- 5日間でどれだけ体重差が出るか検証
双子企画ではいつもの事ですが2人の見分けがつきやすいようにデザイン違いのTシャツ着用で見分ける事に。
- 姿勢を正すたくや
- 意識しないかずや
摂取カロリーは2人の身体データや年齢から割り出した平均値の1日2400kcalで統一。
検証スタート前の体重測定では、
姿勢を正すたくや 体重：75.3kg
意識しないかずや 体重：74.8kg
ここからどれだけ体重が変化するか5日かけてじっくり観察していきますが、
そういえばそもそも「正しい姿勢」って何なんでしょうか？
まずはそこから番組はスタート。
正しい姿勢エクササイズ
パーソナルトレーナーのおぜきとしあきさんによると、
正しい姿勢＝耳の穴、肩、くるぶしの3点を繋いだら一直線になる姿勢
との事。
さらに内股になり過ぎない事も重要。
スポンサーリンクとここで正しい姿勢が自然と身に付くエクササイズ4種のやり方をご紹介。
やり方は、
- 腕を広げて肩を交互にひねる
- 20回行う
この動きを繰り返しているうちに前に出過ぎた肩の位置が正しいポジションへ修正。
もう一つのエクササイズは、
- イスに足を乗せて内ももを伸ばす
- 左右交互に5秒間行う
3つ目は、
- 足を壁から10cm離して立つ
- 頭を壁に5秒間押し付ける
これをする事で上に引っ張られる感覚が体に染みつくので真っ直ぐ立てるように。
最後は、
- イスに座り、つま先を上げる
- 5秒間行う
立ち上がった時にスネが真っ直ぐになって体が一直線に。
計4つのエクササイズを毎朝行う事で自然と正しい姿勢になっていくとか。
全て行っても1分以内で終わるので簡単ですよね。
スポンサーリンク正しい歩き方、座り方
続いて日常生活には歩いたり座ったりする動きも重要になって来るという事で、
歩く時の正しい姿勢は、
- 一直線を意識
- 腕を”後ろ”に大きく振る
- 全身の筋肉を使って歩く
イスに座る時のポイントは、
- 背もたれをなるべく立てる
- 深く座り過ぎない
では検証スタート。
検証1日目
検証のスタートを飾る昼食は唐揚げ定食で約1000kcal。
同じ食事内容ですが、2人の姿勢には大きな違い。
ソースをかける時も背筋を伸ばして。
姿勢を正すたくや「正直、意識してやんなきゃっていうのはあるけど。」
昼食後はゲームの時間ですが、ちょくちょく油断して猫背になってしまうのでスタッフさんに細かく注意されながら正しい姿勢をキープ。
トイレに立つ時さえもずっと姿勢を意識し続けなければいけないので顔に緊張感。
夕食はカレーうどん＆おにぎりで約900kcal。
姿勢を正したままカレーうどんを食べるのはなかなかの苦行ですが、
れんげを上手く使う事で何とか解決。
という事で初日は以上。
スポンサーリンク検証2日目
初日でもう既に体に変化があったようで、
姿勢を正すたくや「色んな所が筋肉痛です。」
姿勢を正し続ける事で筋肉を使った結果は出ているようですが、
体重測定では、
意識しないかずや 体重：75.1kg (前日比プラス0.3kg)
姿勢を正すたくや 体重：75.7kg (前日比プラス0.4kg)
姿勢を正すたくや「かずやより増えてるじゃん！マジで！？」
ちなみにおぜきトレーナー曰く、効果が出るまで5日程はかかるとの事だったのでこれはある意味想定内。
という事で検証実験は続行して朝のエクササイズ4種をきっちり行ってご飯待ち。
2日目のご飯メニューは、
- 朝 ベーコンエッグトースト 500kcal
- 昼 ハンバーグ定食 1000kcal
- 夜 楽屋弁当(唐揚げ) 900kcal
一日合計2400kcal。
これで2日目は終了。
スポンサーリンク検証3～5日目
姿勢を正すたくや「昨日よりも筋肉痛みたいなのは無くなって来てますね。ちょっとずつ慣れてきてるのかもしれないです。」
体重測定では、
意識しないかずや 体重：75.0kg (前日比マイナス0.1kg)
姿勢を正すたくや 体重：75.4kg (前日比マイナス0.3kg)
3日目の測定では二人ともマイナスになりましたが、初日と比べればわずかに太っているという事に。
といってもほぼ誤差みたいなもんですが。
というわけで生活リズムとしてはずっと同じことが繰り返されるだけなので3日目、4日目、5日目はパパッとダイジェスト処理。
ちなみに5日目になるとゲーム中に乱れがちだった姿勢もずっとキープできるように変化したとか。
スポンサーリンク結果発表
というわけで最終的な体重測定結果は、
意識しないかずや 体重：75.0kg (初日比プラス0.2kg)
姿勢を正すたくや 体重：74.6kg (初日比マイナス0.7kg)
姿勢を正すたくや「えぇっ！？74.6kg！？姿勢すげぇ！」
2人の体重差は0.9kgという結果に。
この結果をおぜきトレーナーに報告すると、
「すごいですね。姿勢の良いたくやさんの方が、ロケとかでちょっと歩いたりするのがもう運動になってたんですよ。長期的にこれを続けていくと姿勢の良い人と悪い人の差はどんどん広がっていきます」
という見解。
というわけで「それって!?実際どうなの課」より今回の実験では、姿勢を正すと痩せるという結果でした。
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