月曜の蛙大海を知るダイエット結果 宮崎謙介vsトレエンたかしで12kg痩せたのは？検証
23年2月13日「月曜の蛙大海を知る」では宮崎謙介とトレエンたかしの二人が50日ダイエット検証という事で黄皓＆武尊が指導したダイエット方法や結果など放送内容をまとめてご紹介。
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トレエンたかし
まずは検証前に体重測定してみると、
- 身長 168cm
- 体重 78.8kg
- 体脂肪率 22.6%
この企画お馴染みのトレーニング器具・MIRROR FIT.(ミラーフィット)。
普段は全身鏡として使い、トレーニングを行う時だけディスプレイに表示されるバーチャルトレーナーの指示で自宅でトレーニングが出来るという機器。
これを使ってまずはストレッチ。
画面に表示される案内に従って行うだけで初日はあっという間に終了。
食事については白米OK。お肉は蒸し・煮るなどの調理法でOK。
海鮮もOKなのでお寿司を食べるのも良し。
手作り弁当はこんな感じ。
「1日3食」を必ず摂るルールに従ってしっかり食べるのが大事で、
朝昼晩と代謝のリズムを規則正しくするのが狙いなので食事を抜くのは逆にNG。
スポンサーリンク食生活を多少なりとも意識した事で何も言われなくても自主的にウォーキングを始めたというたかし。
継続してミラーフィットを続けていると、
ストレッチ中心だと物足りなくなってきたという事で有酸素運動も自ら志願して追加するように意識変化。
ミラーフィットに搭載されたカメラで運動中の動きを読み取って、その動きが理想的なものだったのかをAIが自動判定してくれる機能がついているので、
カラオケの点数を上げるようなゲーム感覚で運動に取り組めるのもポイント。
点数を上げたい一心で飽きずにトレーニングを継続出来ている様子。
【ダイエット1か月後】
筋トレは特に行わず、自宅で出来るメニューと簡単な食事改善だけで中間報告では、
- 体重 74.1kg (－4.7kg)
もっとトレーニングを増やしたいという本人の希望もあったので、腹筋を中心とした上半身用のトレーニング15分を追加。
やっとダイエットのトレーニングっぽくなってきた様子。
【50日後 最終結果】
- 体重 78.8kg → 69.1kg (－9.7kg)
- 体脂肪率 22.6% → 18.3% (－4.3%)
宮崎謙介
検証前の体重測定は、
- 身長 188cm
- 体重 87.5kg
- 体脂肪率 23.4%
トレーナーにつく武尊が指導するのはK-1流のハードトレーニング。
まずはキックボクシングを動きを使ったシャドーボクシング3分×3ラウンド。
続いてミット打ちは5分×3ラウンド。
サンドバッグはタバタ式トレーニングの方式を使って20秒間の心拍数MAX運動。
20秒動き続けたら10秒間の休憩時間。
この20秒＋10秒を8セット繰り返し。
お次は30分のランニング。
これで1日に行うメニューは終了。
これを週4回行うのでジムに通って継続。
ジムに行けない日は自宅や楽屋でも出来るだけ同じメニューを消化。
並行して格闘家も多く取り入れている遺伝子検査を行って個人の体質も把握。
お腹周りに脂肪がつきやすい体質を考慮してメニューにボディ打ちを追加。
さらに腹筋20回×3セット。
メディシンボール5kgを使ってツイスト。
遺伝子検査の結果、特に脂質で太りやすいタイプであることも判明したので「肉・揚げ物」は一切NGという食事ルール。
また基礎代謝が低いという事も分かったので、冷たい飲み物は一切なしで「常温かホット」縛り。
という事でトレーニングの合間の水分補給は「お湯」なので水筒を持ち歩いて水分摂取。
他にもアルコールNG、カフェインNG、グルテンフリーと食事制限はかなり厳しめ。
【ダイエット1か月後】
かなりハードにこなした中間報告では、
- 体重 81.7kg (－5.8kg)
残り期間は筋肉をつけるためにさらに加圧トレーニングを追加。
さらにラスト1週間はジムトレーニングもさらにハードに。
お互いに向き合ってキックを当て続けること50発。
腹筋100回。
武尊のボディ打ち10発で気合注入。
【50日後 最終結果】
- 体重 87.5kgkg → 75.6kg (－11.9kg)
- 体脂肪率 23.4% → 15.8% (－7.6%)
以上、月曜の蛙大海を知るダイエット企画でした。
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